Conditie

Het voornaamste doel bij cardio-training is het verhogen van het uithoudingsvermogen, ook wel conditie genoemd. Door middel van het behouden van een constante hartslag tijdens verschillende trainingen verbetert de algehele conditie.

De conditie wordt voor het merendeel bepaald door de hoeveelheid zuurstof die getransporteerd kan worden. Hoe hoger de hoeveelheid zuurstof die getransporteerd kan worden, des te beter de conditie is. Een andere benaming hiervoor is de VO2max. Middels deze methode kan de status van de conditie bepaald worden.

Vetverbranding

De intensiteit van een training heeft invloed op de mate waarin het lichaam overschakelt op de vetverbranding. Bij een matige intensiteit is de vetverbranding groter dan bij een hoge intensiteit. Hiernaast speelt ook het type verbanding een rol. Bij aerobe verbranding (verbranden met zuurstof), verbrandt het lichaam voornamelijk vetten. Dit gebeurt bij een matig intensieve, onafgebroken training van minimaal 30 minuten waarbij de hartslag tijdens deze periode tussen 60 en 70% van je maximale hartslag blijft.

Een voorbeeld van zo’n training is hardlopen. Bij een anaerobe verbanding (verbranden zonder zuurstof) verbrandt het lichaam voornamelijk koolhydraten. Het lichaam gaat over op deze vorm van verbranding bij onder andere krachttraining. Bij een cardio-training, zoals hardlopen of fietsen, schakelt het lichaam dus over op de aerobe verbranding, waarbij de vetbranding het hoogst is.

Afwisseling

Een voordeel van cardio is dat het (bijna) overal en altijd kan worden uitgevoerd. Daarnaast kan er frequent afgewisseld worden, zowel met de vorm als de intensiteit. Cardio kan gedaan worden op verschillende apparaten in de sportschool (loopband, crosstrainer, roeiapparaat, etc.) maar ook buiten (hardlopen, fietsen en touwtje springen).

Om jezelf uit te blijven dagen is het belangrijk om voor voldoende afwisseling te zorgen. Dit kun je doen door verschillende vormen van cardio uit te voeren, maar ook door af te wisselen in intensiteit. HIIT (High Intensity Interval Training) is een training die bedoeld is om de prestaties te verbeteren, maar zorgt tegelijk voor een nieuwe uitdaging. Tevens verhoogd HITT het metabolisme en vergoot het uithoudingsvermogen en de explosieve kracht. Bij een HIIT-training wordt er voor een korte tijd getraind op hoge intensiteit.

Tips voor cardio-training

Wil je gaan beginnen met cardio-training? Lees dan onderstaande 5 tips:

1. Doe wat je leuk vindt.
Voldoende beweging is altijd gezond, maar het werkt alleen als je iets doet wat je leuk vindt.

2. Stel doelen voor jezelf.
Op deze manier blijf je gemotiveerd en uitgedaagd. Is 30 minuten aan een stuk door hardlopen een makkie? Daag jezelf dan uit door bijvoorbeeld op een hoger tempo te lopen.

3. Bouw rustig op.
Op deze manier voorkom je blessures.

4. Drink voldoende water.
Cardio-training kan er voor zorgen dat je gaat zweten en ongemerkt veel vocht verliest.

5. Vind je hardlopen of fietsen niets?
Touwtje springen is een goede manier om snel conditie op te bouwen en leuk om te doen! Op YouTube zijn veel inspirerende filmpjes te vinden.

Succes!

Photo Banner: IStock
Deel dit artikel:


Heb je naar aanleiding van het artikel: Het nut van cardio-training meer vragen? Stel ze via de chat! Je ontvangt direct antwoord. Laatste blogs ontvangen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *



Blijf op de hoogte van nieuwe artikelen

Wil je meer informatie over voedingssupplementen ontvangen schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief. Ontvang als eerste de laatste nieuwtjes en ontwikkelingen op het gebied van voedinggssupplementen.