Om te begrijpen welke effecten krachttraining levert op het lichaam, is het goed om eerst meer te weten over spieren.

Spiervezels en krachttraining

Er zijn twee typen spiervezels. Type 1 worden ook wel langzame of rode spiervezels genoemd. Dit type trekt langzaam samen en bevat veel mitochondria. Deze zijn nodig om energie te maken. Hierdoor is dit type spiervezel in staat om veel energie te geven, maar met weinig kracht. Langduursporters hebben veel van dit type spiervezel.

Type 2 spiervezels worden ook wel snelle of witte spiervezels genoemd. Deze kunnen heel snel samentrekken en hebben daardoor veel kracht. Dit type spiervezel krijg je onder andere wanneer je aan krachttraining doet. Het tweede type spiervezel neemt steeds meer af bij mensen in de westerse wereld. Voor krachtinspanning hebben we tegenwoordig machines en het werk dat we uitvoeren gebeurt vaak zittend.

De voordelen van krachttraining

Het tweede type spiervezels verbruikt meer energie (calorieën) dan type 1 spiervezel. Dit gebeurt niet alleen tijdens een training, maar ook in ruststand. Ook neemt de stofwisseling toe in activiteit wanneer type 2 spiervezel regelmatig wordt getraind. Dit is gunstig voor mensen die graag willen afvallen.

Regelmatig aan krachttraining doen zorgt er voor dat je sterker wordt. Dit is handig tijdens dagelijkse klusjes maar zorgt er ook voor dat de kans op blessures minder wordt. Ook zorgt krachttraining er voor dat je botten sterk blijven. Dit is zeker een belangrijk aandachtspunt voor vrouwen in de overgang; door de gehaltes oestrogeen en progesteron die in de menopauze minder worden, verliest een vrouw gemiddeld 3% van haar botdichtheid. Krachttraining is voor deze groep vrouwen daarom erg zinvol.

Ten slotte zorgt krachttraining voor een overall beter uitzien. Het lichaam wordt strakker en gespierder; dit stimuleert tevens het zelfvertrouwen.

Tips voor thuis
Ben je geen fan van de sportschool maar wil je toch iets aan krachttraining doen? Met deze tips wordt dit een eitje.

  • Zorg voor simpele attributen; een fitnessmatje, halters/dumbbells, optrekstangen en een fitnessbal zijn al een goed begin!
  • Thuis te weinig ruimte? Neem (een deel van) je spullen mee naar buiten. Steeds meer mensen kiezen er voor om buiten te sporten; in het bos, in het park, op het strand of ergens anders. Er is altijd wel een plekje waar je ongestoord je gang kunt gaan.
  • Je billen en benen bevatten de grootste spieren en mogen daarom niet ongetraind blijven. Lunges, hip thrusts en squats zijn goede oefeningen voor je billen die je ook thuis kunt doen.
  • Wil je meer inspiratie voor oefeningen? Op YouTube staan veel filmpjes van oefeningen die je ook thuis kunt doen, zonder al te veel attributen.
Photo Banner: IStock
Deel dit artikel:


Heb je naar aanleiding van het artikel: Het nut van krachttraining meer vragen? Stel ze via de chat! Je ontvangt direct antwoord. Laatste blogs ontvangen? Schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *



Blijf op de hoogte van nieuwe artikelen

Wil je meer informatie over voedingssupplementen ontvangen schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief. Ontvang als eerste de laatste nieuwtjes en ontwikkelingen op het gebied van voedinggssupplementen.