Wist je dat maar liefst 70% van je immuunsysteem zich bevindt in de darm? Onze darmen worden bevolkt door ongeveer 1,5 kg aan “goede” en “slechte” bacteriën. Deze bacteriën zijn belangrijk voor onze gezondheid en helpen bij de vertering van ons voedsel. Het is dan ook van belang dat deze “goede” en “slechte” bacteriën in de darm in balans zijn. Wanneer slechte bacteriën de overhand krijgen kunnen er namelijk allerlei klachten ontstaan, zoals bijvoorbeeld buikpijn, misselijkheid, diarree of een opgeblazen gevoel.


Lees hieronder de belangrijkste tips voor een goede darmflora:

1. Drink genoeg water

Drink voldoende water, uitdroging kan namelijk leiden tot verstopping en dus het vertragen van de stofwisseling. De bacteriën in de darmen hebben een waterrijke omgeving nodig om goed te kunnen functioneren. Probeer zo min mogelijk alcohol te nuttigen, hiervan is bekend dat het darmklachten in de hand werkt.

2. Eet gezond

Eet voldoende vezels en gefermenteerde producten zoals karnemelk, yoghurt, Yakult, miso of tempeh en zuurdesembrood. Gefermenteerd voedsel bevat melkzuurbacteriën, welke een goede darmflora en gezonde darmen creëren. Vezelrijke producten die je gemakkelijk kunt toevoegen aan je dieet zijn bijvoorbeeld: lijnzaad, chiazaden en havermout. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende inname van vezels je spijsvertering bevorderen en kunnen helpen om af te vallen of om op gewicht te blijven.

3. Beweeg voldoende en voorkom overgewicht

Photo: Pexels

Voldoende beweging zorgt niet alleen voor een goede conditie, het zet ook je darmen aan het werk. Zo voorkom je verstoppingen of een vertraagde werking van de darmen. Voldoende bewegen is namelijk erg belangrijk om de knijp-duw beweging, dat zorgt voor een goede doorstroming in het spijsverteringssysteem, in de darm te handhaven. Probeer daarom iedere dag minstens 30 minuten per dag stevig te lopen en een uur als je wil afvallen. Daarnaast is cardio- en krachttraining ook van belang.

4. Vermijd stress en zorg voor voldoende rust

Stress heeft veel negatieve effecten op je lichaam, zo ook op de darmflora. Probeer daarom voldoende te slapen, bewegen en gezond te eten, maar ook je lichaam voldoende rust en ontspanning te geven. Tips om te kunnen ontspannen vind je in dit blog.

5. Neem de tijd om naar het toilet te gaan

Neem de tijd om naar het toilet te gaan en let vooral op je houding wanneer je op de wc zit. Je toilethouding heeft namelijk invloed op obstipatie, een zwakke urinestraal maar ook een blaasontsteking. Probeer bij het ontlasten met een iets ronde rug te zitten en bij het plassen rechtop te zitten.

6. Vermijd antibiotica 

Probeer antibiotica alleen te gebruiken als het echt niet anders kan. Overleg met de arts of een kuur strikt noodzakelijk is. Antibiotica doodt namelijk niet alleen de schadelijke bacteriën in het lichaam, maar ook de goede bacteriën in de darm. Verstandig is om na een antibioticakuur een goed probioticum te suppleren om de darmflora te herstellen. Lees meer over probiotica en waar je op moet letten bij het kiezen van een juist probioticum in dit blog.

7. Suiker en zuivel

Geraffineerde suikers bevatten geen vitaminen, mineralen of vezels. Ze brengen de darmen in disbalans en voeden schadelijke schimmels. Daarnaast verstoren zij de werking van insuline in het bloed en kom je er van aan. Ook zuivelproducten zijn geen goede vrienden van de meeste darmen. Zo zorgt zuivel bijvoorbeeld voor slijmvorming in de darmen, waardoor voedingsstoffen moeilijker worden opgenomen. Mocht je vaak last hebben van je darmen, probeer het consumeren van geraffineerde suikers en zuivel dan te beperken.

8. Voldoende omega-3 vetzuren

De ontstekingsremmende werking van de omega-3 vetzuren EPA en DHA is van groot belang bij inflammatoire darmziekten. Deze vetzuren komen voor in vette vis, zoals zalm en haring, maar je kunt ook vis- of krilloliecapsules slikken.

9. Roken

Probeer te minderen of te stoppen met roken. Roken heeft namelijk een schadelijk effect op de darmflora. Veel mensen met een chronische darmontsteking zijn zich niet bewust van de relatie tussen roken en hun aandoening, zo bleek uit het onderzoek .

10. Ga naar de arts

Bij langdurige darmklachten raden wij aan om een ontlastingsonderzoek te laten doen bij de arts.

Wist je dat…

… ruim de helft van de Nederlanders weleens last heeft van maag- en darmklachten? Zij hebben met name last van brandend maagzuur, misselijkheid, of maag- of darmkrampen.

Photo Banner: IStock
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21147364,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110362/
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *