CarolaSmoothies zijn ideaal als gezond ontbijt of tussendoortje. Groente en fruit in de blender en in no-time heb je een healthy drankje. Iedereen is er dol op. Wil je een perfecte smoothie boordevol vitaminen en mineralen? Dan mogen deze 5 ingrediënten niet ontbreken in je smoothie.
1. De topper onder de ingrediënten voor smoothies: groene bladgroente
Begin je de dag met een groene smoothie, dat zit het wel goed met jouw energie. Met een handje spinazie of boerenkool in je smoothie krijg je direct een extra portie ijzer en magnesium binnen. Een groot pluspunt van deze twee mineralen is dat ze de natuurlijke energie in het lichaam activeren. Je bent nu helemaal klaar voor een actieve dag.
2. Avocado
Door een stuk avocado als ingrediënt aan jouw smoothie toe te voegen, verrijk je deze met een flinke portie vezels, vitamine C en vitamine E. Van vitamine C weet je vast dat deze een positieve invloed heeft op jouw immuunsysteem. Maar weet je ook, dat vitamine C belangrijk is voor het behoud van een gezonde huid. Vitamine C levert een bijdrage aan de vorming van collageen, die helpt om jouw huid te verstevigen.
TIP!
Wil je lange tijd een vol gevoel? Vul je smoothie dan aan met vetten. Deze zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt. Je vindt goede vetten in bijvoorbeeld avocado of een eetlepel pindakaas. Dit laatste zorgt ervoor dat je smoothie extra smeuïg wordt.
3. Rauwe cacao
Het is niet alleen lekker. Daarnaast zorgt rauwe cacao ook voor het behoud van gezonde cellen en weefsels. Rauwe cacao bevat namelijk veel flavonoïden. Een bekende antioxidant, die je lichaam beschermt tegen vrije radicalen.
4. Eiwitten
Extra eiwitten of proteïnen nodig? Roer dan een paar lepels chiazaad door je smoothie. Chiazaad staat niet voor niets bekend als een superfood. Dat is te danken aan het feit dat deze kleine zwarte zaadjes boordevol eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren zitten. Ben je niet zo fan van chaizaad? Dan is een plantaardige eiwitpoeder een prima alternatief om zo toch extra eiwitten binnen te krijgen.
5. Amandelmelk: van alle ingrediënten mag deze niet ontbreken in je smoothie!
Kies eens voor ongezoete amandelmelk in je smoothie. Deze 100% plantaardige melk is rijk aan de mineralen zink, ijzer en calcium. Net als vitaminen, zijn ook mineralen, belangrijk voor jouw lichaam. Zo zijn zink en ijzer goed voor de concentratie en zorgt calcium voor het behoud van sterke botten.
TIP!
Varieer eindeloos met ingrediënten voor je smoothie. Zo kies uit verschillende soorten groente, fruit en melk/yoghurt tot je jouw perfecte combi hebt gevonden.
Enkele toppers:
- bosbes – appel – spinazie – avocado – water
- havermout – amandelmelk – banaan – rauwe cacao
- amandelmelk – chiazaad – banaan – pindakaas –kaneelpoeder
Foto banner Jose Soriano via Unsplash
