Karlijn - Voedingsdeskundige5 Tips bij rusteloze benen
Lig je ’s nachts wakker van een rusteloos en gespannen gevoel in de benen?Met deze 5 tips ga je de ongemakken van onrustige benen tegen.
Wat zijn rusteloze benen?
Kenmerkend voor rusteloze benen is het onaangename gevoel dat ’s avonds en ’s nachts opkomt. Je voelt een constante drang om te bewegen. Niet dat dat lang helpt. Door het rusteloze gevoel in je benen slaap je lastiger in en schrik je ’s nachts vaker wakker. Goed slapen kan dan echt een probleem worden.
Tip 1 Beweeg voldoende
Beweeg regelmatig. Fietsen, wandelen en zwemmen zijn goed voor rusteloze benen. Probeer vooral overdag te sporten. Te laat op de avond sporten zorgt ervoor dat je lastiger in slaapt valt.
Tip 2 Leef gezond!
Met wat kleine aanpassingen, bereik je een hoop. Drink ’s avonds geen koffie of alcohol. Probeer voldoende vitamine binnen te krijgen door vaker groente en fruit te eten. Is dit lastig voor je? Vul je dagelijkse voeding dan aan met supplementen.
Tip 3 Zorg voor een fijne slaapomgeving
In een fijne slaapomgeving val je makkelijker in slaap. Investeer in een goed matras en hoofdkussen voor meer slaapcomfort. Zorg daarnaast voor voldoende frisse lucht en ban de tv of smartphone uit de slaapkamer.
Tip 4 Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal dat bij veel processen in jouw lichaam betrokken is. Zo is magnesium ook van belang bij het functioneren van de zenuwen en voor een normale spierwerking. Groene bladgroente, melkproducten, vlees, noten en graanproducten zijn rijk aan magnesium. Zet deze voeding daarom vaker op het menu. Verwacht je dat je niet voldoende magnesium uit je voeding binnen krijgt dan kan aanvulling met supplementen uitkomst bieden.
Tip 5 De laatste van de tips bij rusteloze benen: ontspan
Ga ontspannen de nacht in. Nog even snel je werkmail checken of intensief sporten zijn niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Bouw de dag langzaam af. Neem eens een warm bad om tot rust te komen. Ook een massage is heerlijk ontspannend.
Voorkom dat je wakker ligt door het rusteloze gevoel in je benen. Ga snel aan de slag met deze tips en wordt weer uitgerust wakker.
