5 tips voor darmen

Wist je dat maar liefst 70% van je immuunsysteem zich bevindt in de darm? Onze darmen worden bevolkt door ongeveer 1,5 kg aan “goede” en “slechte” bacteriën. Deze bacteriën zijn belangrijk voor onze gezondheid en helpen bij de vertering van ons voedsel. Het is dan ook van belang dat deze “goede” en “slechte” bacteriën in de darm in balans zijn.

Lees hieronder de belangrijkste tips voor een goede darmflora:

1. Drink genoeg water

Drink voldoende water, uitdroging kan namelijk leiden tot verstopping en dus het vertragen van de stofwisseling. De bacteriën in de darmen hebben een waterrijke omgeving nodig om goed te kunnen functioneren.

2. Eet gezond

Eet voldoende vezels en gefermenteerde producten zoals karnemelk, yoghurt, miso of tempeh en zuurdesembrood. Gefermenteerd voedsel bevat melkzuurbacteriën, welke een goede darmflora en gezonde darmen creëren. Vezelrijke producten die je gemakkelijk kunt toevoegen aan je dieet zijn bijvoorbeeld: lijnzaad, chiazaden en havermout. Onderzoek heeft aangetoond dat voldoende inname van vezels je spijsvertering bevorderen.

3. Beweeg voldoende en voorkom overgewicht

Voldoende beweging zorgt niet alleen voor een goede conditie, het zet ook je darmen aan het werk. Zo voorkom je verstoppingen of een vertraagde werking van de darmen. Voldoende bewegen is namelijk erg belangrijk om de knijp-duw beweging, dat zorgt voor een goede doorstroming in het spijsverteringssysteem, in de darm te handhaven. Probeer daarom iedere dag minstens 30 minuten per dag stevig te lopen. Daarnaast is cardio- en krachttraining ook van belang.

4. Vermijd stress en zorg voor voldoende rust

Stress heeft veel negatieve effecten op je lichaam, zo ook op de darmflora. Probeer daarom voldoende te slapen, bewegen en gezond te eten, maar ook je lichaam voldoende rust en ontspanning te geven. Tips om te kunnen ontspannen vind je in dit blog.

5. Neem de tijd om naar het toilet te gaan

Neem de tijd om naar het toilet te gaan en let vooral op je houding wanneer je op de wc zit. Probeer bij het ontlasten met een iets ronde rug te zitten en bij het plassen rechtop te zitten.

Photo Banner: IStock

Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21147364,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110362/

Deel dit artikel:

De laatste blogs ontvangen?