Margo-Vitstore10 dingen die je deze maand kunt doen voor jouw gezondheid
Er zijn talloze dingen die je kunt doen voor jouw gezondheid. Maar waar begin je? Dit zijn 10 dingen je deze maand kunt doen om je fitter, energieker en gelukkiger te voelen.
Nr. 1 Kies de trap
Neem vandaag eens de trap in plaats van de lift. Het levert je veel voordelen op. Zo wordt je conditie verbetert en versterk je onder andere jouw been- en bilspieren. Een andere fijne bijkomstigheid is dat je met traplopen maar liefst 10 calorieën per minuut verbrand. Het is dus ook nog hartstikke goed voor de lijn.
Nr. 2 Drink water
Wist je dat ons lichaam voor 60% uit water bestaat? Dit is waarom het zo belangrijk is om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Niet alleen onderhoud je daarmee de vochtbalans. Het helpt ook om gifstoffen uit je lichaam te krijgen, bij het verteren van voedsel en het reguleert de lichaamstemperatuur. Vind je het lastig om genoeg water te drinken? Probeer dan ieder uur een glas te drinken. Zo haal je met gemak die 1,5 liter.
Nr. 3 Doe een powernap
Eén van de dingen die goed is voor je gezondheid is de powernap. Onderzoek laat zien dat een kort hazenslaapje van 10 minuten er al voor zorgt dat je meer energie krijgt en alerter bent. Een ander voordeel is dat je stressniveau aanzienlijk wordt verlaagd door een korte powernap.
Nr. 4 Eet een kiwi
Deze harige vrucht is niet alleen lekker, maar zit ook boordevol vitamine C. Ook nu kan je lichaam wel wat extra vitamine C gebruiken vanwege de positieve invloed op de weerstand.
Nr. 5 Zing onder de douche
Dit is één van de leukste dingen, die je voor jouw gezondheid kunt doen. Of je huisgenoten er blij mee zullen zijn, is de vraag, maar zingen onder de douche is supergoed voor je humeur en het verlagen van stress. Dus stap onder de douche en zet je favoriete song in. Wordt het vandaag een klassieker van ABBA of leef jij je uit met een top 40 hit?
Nr. 6 Knuffel je hond of kat
Aaien en knuffelen met je hond of kat is niet alleen fijn voor hen, ook bij jou gebeurt er iets.
Je voelt je rustiger en gelukkiger worden. Hoe dit komt? Jouw hersenen geven het stofje oxytocine vrij en dat zorgt voor dat gelukzalige gevoel. Dit werkt overigens ook als je konijn, cavia en welk ander huisdier knuffelt.
Nr. 7 Zet je slaapkamerraam open
Voor een goede nachtrust is de ideale slaapkamer temperatuur 17 graden. Probeer het maar! En je zult merken dat je echt veel beter slaapt in een koele, zuurstofrijke slaapkamer.
Nr. 8 Lach vaker voor je gezondheid
Niet alleen staat een lach je goed, het doet ook veel voor jouw gezondheid. Als je lacht gebruik je maar liefst 15 spieren en wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Ook krijg je een fijn gevoel door de aanmaak van endorfine door jouw hersenen. Alle reden dus om vaker te lachen.
Nr. 9 Teken maar raak
Betrap jij jezelf er regelmatig op dat je zit te tekenen tijdens een vergadering of lang telefoongesprek? Dat is helemaal niet erg. Dit tekenen of ook wel doodlen genoemd is niet alleen een creatieve uiting. Je bent hierdoor ook beter geconcentreerd en meer ontspannen.
Nr. 10 Eet twee keer per week vis
Zet eens vaker vis op tafel en dan bij voorkeur makreel, haring of zalm. Niet alleen smaken deze vissoorten heerlijk, je kunt er ook naar hartenlust mee variëren. Voeg bijvoorbeeld zalm toe aan pasta of verrijk je salade met stukjes makreel. Het grote voordeel voor jouw gezondheid is dat deze vette vissoorten zijn rijk aan omega-3 vetzuren. En die zijn heel goed voor je hart, hersenen en je gezichtsvermogen. Ben je niet zo fan van vis? Kies dan voor een voedingssupplement met omega-3.
Photo banner by Freepik
