MandyDit weekend is het weer zover, we schakelen over naar de zomertijd. Dit betekent dat de klok een uur vooruit wordt gezet, waardoor het ’s avonds langer licht blijft.
Ondanks de fijne lange, lichte avonden verstoord de overschakeling naar de zomertijd vaak onze biologische klok, waardoor lichaamsprocessen zoals de aanmaak van het slaaphormoon melatonine ontregeld worden.
Het aanpassen naar de zomertijd kan bij sommige mensen enkele dagen duren en soms zelfs enkele weken. Volgens onderzoek heeft de aanpassing voor mensen ouder dan 35 jaar of jonger dan 12 jaar het meeste invloed op de biologische klok.
Biologische klok
De biologische klok is een mechanisme waar iedereen mee wordt geboren. Dit mechanisme zorgt ervoor dat verschillende lichamelijke functies op een bepaalde periode kunnen plaatsvinden. Een voorbeeld hiervan is de menstruatiecyclus, maar ook het slaap-waakritme.
Niet iedereen heeft dezelfde biologische klok. Sommige mensen springen uit bed zodra de wekker gaat, anderen komen pas op gang na een flinke dosis cafeïne. Toch zijn er veel factoren die van invloed zijn op het slaap-waakritme.
Slaap-waakritme
Onze biologische klok regisseert het hele slaap-waakritme. Dit gebeurt in de hersenen en heeft invloed op elke cel in ons lichaam. Het ingaan van de zomertijd heeft dus zelfs op celniveau invloed. Daarnaast regelt TLR9, een gen dat vooral ’s nachts aanwezig is, het afweersysteem. Tijdens een jetlag en slecht slapen wordt dit ontregeld.
Met de volgende tips kun jij je biologische klok een handje helpen tijdens het overschakelen naar de zomertijd.
Slaaptips
1. Pas een paar dagen van te voren je slaappatroon aan. Ga steeds een kwartiertje vroeger naar bed, zodat de overgang niet zo groot is.
2. Probeer 1 uur voor het slapen gaan minder gebruik te maken van kunstmatig licht zoals de tv, telefoon of tablet.
Zo kan je lichaam het slaaphormoon melatonine op een natuurlijke manier aanmaken.
3. Laat ‘s ochtends daglicht in je slaapkamer, zo weet je lichaam dat het tijd is om wakker te worden. Ook kun je een ochtendwandeling maken in de buitenlucht om goed wakker te worden.
Daarnaast kun je voor het slapen gaan ook een avondwandeling maken, dit ontspant het lichaam en de geest waardoor je sneller in slaap valt.
4. Probeer de snooze-knop te vermijden. Snoozen maakt je eigenlijk alleen maar slaperig en minder fit. Sta het liefst gelijk op. Vind je dit lastig? Dan kun je bijvoorbeeld je wekker aan de andere kant van de kamer neerzetten, zodat je wel uit bed moet komen!
5. Drink geen cafeïne-houdende dranken als koffie en cola vlak voor het slapen gaan, dit kan je slaap-waakritme ontregelen.
6. Eet gezond. Het nuttigen van een zware, vette maaltijd zorgt ervoor dat de spijsvertering harder moet werken om de maaltijd te verteren waardoor je vaker wakker kunt worden.
Extra ondersteuning
Wanneer je het gevoel hebt dat deze tips je niet voldoende helpen kun je wellicht extra ondersteuning gebruiken in de vorm van supplementen. Een goede nachtrust is noodzakelijk voor het normaal functioneren.
Hoe kies ik het juiste supplement?
Er is een ruime keuze uit supplementen, die jouw slaapbereidheid ondersteunen. Van melatonine is bekend het helpt bij het sneller in slaap vallen en dat het bijdraagt aan het opwekken van slaap.
Photo Banner: Pexels
