Yoga, een hindoeïstische filosofie die al meer dan 4.000 jaar geleden beoefend werd, is een van de oudste methoden om het lichaam met de geest in balans te brengen. Maar yoga is meer dan dat. Het is een uitstekende manier om geheel tot rust te komen en tegelijkertijd aan een krachtig en energiek lichaam te werken. In dit artikel lees je meer over de verschillende vormen en de vele voordelen van yoga. Tevens worden er een aantal eenvoudige voorbeelden gegeven van yogaoefeningen welke gemakkelijk achter je bureau te beoefenen zijn.


Yoga

“Wees mild in je oefenen. Zie de methode als een smalle stroom, niet als een denderende waterval. Volg de stroom, heb vertrouwen in zijn loop. Hij zal zijn eigen weg volgen, slingerend hierheen, druppelend daarheen. Hij zal de groeven, scheuren en spleten vinden. Volg hem alleen, verlies hem nooit uit het oog. Hij zal je meenemen.” – Sheng-yen (1931)

Wat is yoga

Yoga is ontstaan in India en betekent ‘eenheid’ of ‘samenbrengen’. Het kan helpen onrust weg te nemen en de geest in balans te brengen met het lichaam. Ook geven de oefeningen energie en kracht en zorgen voor een ontspannen en prettig gevoel.

Er is, over de jaren heen, niet veel veranderd aan de kern van yoga, maar er zijn wel nieuwe vormen van yoga toegevoegd. Yoga is pas in de tweede helft van de 20e eeuw populair geworden in het westen en wordt door veel mensen beoefend om te ontspannen.

Voordelen van yoga

Yoga wordt onder andere veel beoefend vanwege de positieve effecten op de gezondheid. Zo zou het zorgen voor meer energie, een goede nachtrust, een krachtig lichaam, een natuurlijke houding, een goede balans en ontspanning van het lichaam en geest.

Verschillende soorten yoga

Er bestaan verschillende vormen van yoga. Een van de bekendste vormen is Hatha yoga, wat vooral richt op lichamelijke oefeningen. Daarnaast zijn Yin yoga, Ashtanga yoga – waaruit Power yoga is voortgevloeid – en Bikram yoga – ook wel hot yoga – tevens erg populair.

Yoga oefeningen achter je bureau

Heb jij een zittend beroep? Dan weet je waarschijnlijk wel dat af en toe de benen strekken erg belangrijk is. Je kunt daarnaast ook een paar simpele yogaoefeningen achter je bureau beoefenen om je spieren soepel te houden. Zo kun je bijvoorbeeld je:

Armen strekken

Strek je armen boven het hoofd en adem hierbij diep in. Verstrengel je vingers en houd je handpalmen naar buiten, waarna je eerst naar rechts strekt en vervolgens naar links. Herhaal deze oefeningen en houd iedere keer vijf tot acht ademhalingen vast per kant.

Opdrukken

Druk jezelf op vanuit je stoel door je handen naast de heupen te plaatsen. Houd hierbij je schouders laag en span de buikspieren aan. Haal tijdens het proces 3 tot 5 keer diep adem en herhaal de oefening nogmaals.

Benen strekken

Yoga oefeningen
Photo: Aral Tasher/Unsplash

Strek je been en til deze rustig op. Houd je been twee tot vijf ademhalingen in de lucht en laat deze vervolgens zakken. Herhaal met het andere been en voer de oefening twee tot vijf maal uit. Een andere oefening voor de benen is door op het puntje van je stoel te zitten en je rechterenkel op je linkerbeen te plaatsen. Hierbij houd je je rug recht en deze positie houd je vijf tot acht ademhalingen vol. Wissel daarna van been en herhaal het proces.

Draaien

Ook voor deze oefening dien je op het puntje van je stoel te zitten. Vervolgens plaatst je je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op de rugleuning van de stoel zodat je je lichaam draait. Houd deze positie vijf tot acht ademhalingen vast, draai vervolgens de andere kant op en herhaal de oefening.

Schouders strekken

Leg je rechterhand in het midden van de schouders en houd je elleboog langs het oor. Houd met je linkerhand de rechterelleboog beet (trek niet te hard!) en houd deze vijf tot acht ademhaling vast. Herhaal vervolgens de oefening met je linkerarm.

Yoga wordt door veel mensen over de hele wereld beoefent. Het fijne aan yoga is dat iedereen het kan beoefenen, van jong tot oud.

Enjoy!

Photo banner: Christopher Campbell/Unsplash
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *