MandyBereid je voor op de wintertijd
Op de nacht van zaterdag 26 oktober naar zondag 27 oktober is het weer zover, de wintertijd gaat in. Dit betekent dat om 03:00 uur de klok een uur achteruit wordt gezet en je een uurtje extra kunt slapen. Dit is natuurlijk erg fijn, maar het overschakelen van de zomer- naar wintertijd kan je biologische klok soms wat in de war brengen.
Biologische klok
Wanneer je biologische klok in de war is kan dit uitwerking hebben op je lichaam, je functioneren en je emoties. Je bent geneigd om later te slapen en later te ontwaken, waardoor je je overdag vaak moe en lusteloos voelt, maar wanneer je gewend raakt aan de wintertijd biedt dit uiteindelijk wel voordelen. De wintertijd wordt namelijk gezien als standaard tijd en tijdens de wintertijd loopt je ritme gelijk met de licht- en donkercyclus.
Meestal hebben kortslapers niet veel last van de omschakeling naar de zomer- of wintertijd, langslapers daarentegen wel. Langslapers slapen gemiddeld acht uur per nacht en zijn niet erg flexibel in het aanpassen aan een nieuw slaapritme. Wanneer dit ook voor jou geldt, lees dan de volgende tips om je goed voor te bereiden op de wintertijd.
Tip 1
Dat het belangrijk is om goed en gezond te eten is waarschijnlijk geen nieuwtje. Toch willen wij benadrukken om, zeker tijdens de winterblues, op vaste tijdstippen te eten zodat het lichaam en biologische klok weet wanneer het zich in de ‘dagmodus’ bevindt.
Tip 2
Voel je je vroeg in de avond moe? Probeer wakker te blijven en zoveel mogelijk op normale tijdstippen te slapen. Routine in je dag- en nachtritme is erg van belang voor je biologische klok. Mocht je het lastig vinden om op te staan, kun je gebruik maken van een lichtwekker.
Tip 3
Natuurlijk is het ook van belang om in beweging te blijven en dan vooral in de buitenlucht. Sporten geeft een vermindering van onrustige gevoelens, wat je ’s nachts wakker kunt houden. Ook Yoga kan een goede manier zijn om onrustige gevoelens te verminderen door middel van ademhalingsoefeningen.
Tip 4
Het kan eigenlijk niet genoeg gezegd worden, vermijd alsjeblieft televisie, smartphones of tablets vlak voordat je naar bed gaat. Het blauwe licht ontregelt je biologische klok. Neem daarom liever een warm bad of lees een boek.
Extra ondersteuning
Wanneer je het gevoel hebt dat de bovenstaande tips je niet voldoende helpen kun je wellicht extra ondersteuning gebruiken in de vorm van supplementen. Slaaptekorten zorgen namelijk voor een hoop problemen, waaronder aantasting van het geheugen, concentratievermogen en de reactiesnelheid. Tevens worden de fysieke gesteldheid en emoties negatief beïnvloed door te weinig slaap. Een goede nachtrust is noodzakelijk voor het normaal functioneren. Er zijn meerdere supplementen die je ondersteuning bieden.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat bij mensen in de pijnappelklier geproduceerd wordt. Dit is van invloed op het slaap-waakritme. De natuurlijke productie van melatonine is direct gekoppeld aan de blootstelling van licht. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of computer) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dagactiviteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht.
Wist je dat?
Slaap net zo belangrijk is als voeding? En dat Nederlandse mannen tussen de 40 en 50 jaar het minste slapen, namelijk gemiddeld slechts 6,5 uur per nacht?
Photo Banner: IStock
