Deze voeding is goed voor je ogen

Geef je ogen de kost. En dit keer bedoelen we het echt letterlijk. Je ogen zijn een belangrijk zintuig die je graag tot op hoge leeftijd in goede conditie houdt. Met de juiste voeding kun je veel doen voor de gezondheid van je ogen. Lees snel bij welke voeding goed voor je ogen is.

Vitamine A

Voeding met vitamine A doet veel voor je ogen. Zo zorgt vitamine A ervoor dat je ogen zich aanpassen aan de schemering, zodat je ook in het donker scherp blijft zien. Daarnaast draagt vitamine A bij tot de instandhouding van een normale vochtbalans van de ogen. Deze vochtbalans beschermt het hoornvlies tegen uitdroging en vuil.

Deze voeding is rijk aan vitamine A:

• Vis
• Lever
• Zuivelproducten zoals melk, boter en eieren

Bètacaroteen

Dat wortelen goed voor je ogen zijn is geen fabeltje. Een wortel bevat namelijk bètacaroteen, een voedingsstof die jouw lichaam naar behoefte om kan zetten naar vitamine A. Bij veel groenten en fruitsoorten is bètacaroteen verantwoordelijk voor de typische oranje en gele kleur. Maar ook donkergroene bladgroente en koolsoorten zitten vol met bètacaroteen.

Je vindt bètacaroteen onder meer terug in:

• Mandarijnen
• Raapstelen
• Zoete aardappel
• Boerenkool

Vitamine C en E

Deze twee antioxidanten zijn echte vrije radicalen vangers. Ze beschermen gezonde cellen en weefsels tegen oxidatieve schade.

Vooral plantaardige producten zijn rijk aan de antioxidanten vitamine C en vitamine E:

• Zonnebloemolie
• Spruiten
• Sinaasappel
• Kiwi
• Amandelen

Omega-3 vetzuur DHA voor je ogen

In een gezonde levensstijl gericht op de ogen neemt het omega-3 vetzuur DHA een prominente plaats in. Dit essentiële vetzuur is goed voor het gezichtsvermogen. DHA is namelijk in hoge concentraties aanwezig in het netvlies en speelt een belangrijke rol bij het functioneren van het netvlies. Het meervoudige onverzadigde vetzuur DHA komt zowel in dierlijke als in plantaardige voeding voor.

Bekende bronnen van DHA zijn:

• Vette vis zoals makreel, haring en zalm
• Eieren
• Algen zoals zeewier en kelpnoodles
• Visolie
• Algenolie

Zink

Zink is betrokken bij heel veel processen in het lichaam. Ook voor jouw ogen is zink een belangrijke voedingsstof. Het helpt onder meer om scherp te zien in het donker. Het is van belang om dagelijks voldoende zink binnen te krijgen. Jouw lichaam kan het mineraal zink namelijk niet opslaan, maar verbruikt het direct.

Je vindt zink onder andere terug in:

• Zeevruchten: mosselen, garnalen en oester
• Champignons
• Pecannoten
• Vlees
• Spinazie

Eet je iedere dag gezond en gevarieerd? Dan moet het geen probleem zijn om voldoende voedingsstoffen voor je ogen binnen te krijgen. Lukt het je niet altijd? Overweeg dan aanvulling met voedingssupplementen.

Photocredits: Photo banner by yanalya at Freepik

Deel dit artikel:

De laatste blogs ontvangen?