MandyEen gezonde huid van binnenuit
De huid is ons grootste orgaan en een spiegel van onze innerlijke gezondheid. In dit blog lees je hoe je een gezonde huid herkent en wat je er zelf aan kunt doen om jouw huid te laten stralen. Een gezonde huid van binnenuit!
Wat doet je huid?
Je huid vervult vele functies zoals:
- Bescherming van je lichaam.
- Eerste verdediging van je afweersysteem.
- Voorkomen van oververhitting, onderkoeling en uitdroging.
- Tastgevoel en signalering van pijn, warmte en kou.
Hoe herken je een gezonde huid?
Een gezonde huid heeft een heldere glans, is zacht van structuur, gehydrateerd, egaal van kleur, heeft kleine poriën, is vrij van huidziekten, sterk, stevig en strak.
In een gezonde huid zijn cellen actief aan het werk. Huidproblemen ontstaan als je huid inactief wordt. Dit zie je terug in een doffe, droge, slappe, zwakke huid en problemen zoals acne of pigmentvlekken.
Wat kun je zelf doen om de conditie van je huid te verbeteren?
1. Drink voldoende water
Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag en beperk het gebruik van koffie en frisdranken tot een minimum. Je lichaam heeft namelijk moeite met het verwerken van de suikers in frisdranken. Een glaasje cola of zelfs een glaasje water aangelengd met Roosvicee tellen beide (meer dan) vijf suikerklontjes per glas! Laat dus liever de frisdrank staan en drink water. Zo wordt je huid egaler, minder vlekkerig en rustiger en dat geldt vooral voor je gezicht.
2. Zorg voor een goede nachtrust
Tijdens je slaap herstelt de huid zich, met name in de fase van diepe slaap. Deze treedt vrijwel altijd op in de eerste 4 tot 5 uur van de slaap.
3. Consumeer minder tafelzout
Door teveel zout kan je huid opzwellen en opzetten. Dit merk je vooral bij je enkels en oogleden. Probeer zo min mogelijk zout te consumeren en gebruik liever een alternatief om je maaltijd te kruiden, zoals zoutarme sojasaus, kruiden en specerijen.
4. Vermijd stress
Stress veroorzaakt uitdroging van de huid en vermoeide gelaatstrekken. Probeer dus zoveel mogelijk tijd voor jezelf te maken in je drukke agenda. Neem per dag een uur de tijd om tot rust te komen door bijvoorbeeld te sporten, een boek te lezen of simpelweg een wandeling te maken met de hond.
5. Kies voor gezonde snacks
Vette of zoete snacks verstoren de huidbalans. Probeer dus meer groente en fruit te eten die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels. Deze zorgen voor een egale en vlekkeloze huid.
Wat doen vitaminen voor je huid?
In veel gezichtscrèmes zijn vitaminen opgenomen, maar het effect hiervan is minder bekend. Gelukkig kun je zelf ook veel vitaminen uit voeding halen.
Vitamine A
Vitamine A is één van de meest belangrijke vitamine voor de huid. In Nederland krijgen we een derde van vitamine A binnen via vlees (lever) en vleeswaren, melk en melkproducten. In groenten en fruit (zoals kool, wortels en broccoli) zit vooral provitamine A (bètacaroteen). Deze stof wordt door het lichaam in vitamine A omgezet. Vitamine A is een antioxidant en helpt bij de bestrijding van de vrije radicalen die vrijkomen bij roken, sporten, uv-stralen en stress. Tevens is de vitamine essentieel voor het onderhoud en reparatie van de opperhuid.
Vitamine B
Een aantal B-vitaminen zijn belangrijk voor de gezondheid van je huid, zoals vitamine B2, B3 en B7. Deze vitaminen vind je veelal in zuivel, groenten, vlees en vis. Vitamine B2 draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress (mede verantwoordelijk voor het verouderingsproces) en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid. Tevens draagt het bij tot de instandhouding van een normale huid. Vitamine B3 en vitamine B7 dragen net als vitamine B2 bij tot de instandhouding van huid en haar.
Vitamine C
Vitamine C is nodig voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat je huid elastisch en stevig maakt. Na je 25e levensjaar wordt de aanmaak van collageen beetje bij beetje minder waardoor je huid veroudert. De huid wordt slapper en de lijntjes komen langzaam tevoorschijn. Vitamine C is een belangrijke factor bij de reparatie van de huid en vind je veel in groente en fruit zoals kiwi’s en broccoli en aardappelen.
Vitamine E
Vitamine E is naast een vitamine ook een antioxidant. Dat houdt in dat het bijdraagt tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Dit wordt veroorzaakt door vrije radicalen die vrijkomen bij roken, sporten, uv-stralen en stress. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn margarine, zonnebloemolie, pindakaas, noten en bladgroenten als spinazie, andijvie en boerenkool.
Zo haal je meer vitaminen uit je voeding
De opname van vitaminen en mineralen wordt beïnvloed door verschillende factoren. Gelukkig hebben we dit deels zelf in de hand. Lees hier al onze tips om meer vitaminen uit je voeding te halen.
Photo Banner: IStock
