CarolaGoede nachtrust: vandaag is het dé dag om daar stil bij te staan. Droom jij iedere avond heerlijk weg? Of lig je nog uren te woelen en te piekeren voor je eindelijk in slaap valt?
Een goede nachtrust is essentieel, maar helaas voor veel mensen niet vanzelfsprekend. Op de Internationale dag van de Slaap wordt aandacht gevraagd voor de gevolgen van een slechte nachtrust.
Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?
In de nachtelijke uurtjes herstelt jouw lichaam van alle inspanningen van de voorafgaande dag. Niet alleen begin je de nieuwe dag fit als je voldoende hebt geslapen. Het levert ook voordelen op voor jouw gezondheid. Voldoende slapen is goed voor jouw weerstand, spierherstel, concentratie en geheugen. Reden genoeg dus om vanavond eens vroeg onder de wol te kruipen.
Wat helpt voor een goede nachtrust? 8 tips
1) Hou vast aan je ritme
Probeer jouw slaappatroon vast te houden door zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed te gaan en ook weer op te staan. Ook in het weekend. Je zult merken dat je hierdoor sneller in slaapt komt en ook prettiger wakker wordt.
2) ’s Avonds snacken
Net voor het slapen gaan nog een vette hap of een hele maaltijd eten is geen goed idee. Je lichaam gaat dan actief aan de slag met de vertering, waardoor je lastiger in slaap komt. Toch trek? Kies dan voor een lichte snack zoals een banaan met een handje walnoten of een schaaltje yoghurt eventueel aangevuld met wat muesli of fruit.
3) Bouw de dag rustig af voor een goede nachtrust
Ben je heel de dag druk geweest? Dan is het belangrijk om niet te veel activiteiten meer in de avond te doen. Bouw rustig af naar het moment van slapen gaan door een uurtje voor bedtijd de tv en laptop uit te zetten. Doe in die tijd iets waarvan jij rustig wordt. Ruim bijvoorbeeld nog wat in huis op. Neem een douche of luister naar fijne muziek. Zo maak je jouw eigen avondritueel en stap je ontspannen in bed, wat jouw nachtrust alleen maar ten goede komt.
4) Vermijd cafeïne in de avond
Wist je dat cafeïne wel tot 6 uur actief blijft in je lichaam? In de avond nog een kopje koffie, zwarte thee of een colaatje heeft dus wel degelijk effect op jouw nachtrust. Probeer deze drankjes dan ook te vervangen door bijvoorbeeld water of kruidenthee. Thee met kamille, rooibos en lavendel hebben een kalmerend effect.
5) Maak het koel
Je weet vast hoe lastig het is om te slapen in de hitte van een tropische zomernacht. Een warme slaapkamer is niet echt bevorderlijk voor jouw slaap. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden Celsius. Zorg voor voldoende frisse lucht door het raam op een kiertje te zetten en laat de kachel uit. Dat slaapt een stuk lekkerder.
6) Blijf niet piekeren
Lukt het slapen simpelweg niet, omdat je nog te onrustig bent. Ga dan niet liggen woelen en piekeren, maar sta op en probeer rustig te worden door bijvoorbeeld iets te lezen. Merk je dat je weer moe wordt, stap dan opnieuw in bed en probeer te gaan slapen.
7) Melatonine
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat wordt aangemaakt zodra het donker wordt. Het helpt bij het sneller in slaap te vallen. Voedingssupplementen met melatonine kunnen jou net dat extra steuntje geven voor de nacht.
8) Creëer een rustplek
Maak van je slaapkamer een fijne plek om tot rust te komen. Vermijd het gebruik van een smartphone, tv of laptop. Het felle licht van deze apparaten zorgt ervoor dat de productie van het slaaphormoon melatonine wordt verstoord en dat wil je niet.
Afbeelding banner afkomstig van Pexels.com
