Ieder mens heeft een eigen ontlastingspatroon. Sommige mensen gaan drie keer per dag naar het toilet en anderen gaan slechts drie keer in de week. Dat is allemaal normaal, zolang de ontlasting maar soepel is.


Heb je last van harde droge ontlasting en moet je flink persen om de ontlasting kwijt te raken? Dan heb je last van verstopping. Is je ontlasting erg dun of zelfs waterig? Dan heb je last van dunne ontlasting of diarree.

Oorzaken verstoorde stoelgang

De meest voorkomende oorzaken van een verstoorde stoelgang zijn:

  • vezelarme voeding;
  • te weinig drinken;
  • te weinig lichaamsbeweging;
  • het negeren van aandrang;
  • medicijngebruik;
  • psychische factoren.

Op het moment dat je spijsvertering niet goed functioneert heeft dit een direct effect op de stoelgang. Niet alleen met betrekking tot bijvoorbeeld obstipatie of diarree, maar juist ook in de (on)regelmatigheid van de stoelgang. Een gezonde en goed werkende spijsvertering is de basis van een goede en regelmatige stoelgang.

Tips om de stoelgang te verbeteren

  • Eet vezelrijke producten en varieer je keuze. Vezels zitten onder andere in groente, fruit, volkoren producten, zemelen, bruin brood en muesli.
  • Drink genoeg, minimaal 2 liter per dag. Te weinig vocht kan leiden tot een harde en droge ontlasting.
  • Eet op regelmatige tijden en sla geen maaltijd over. Een goed ontbijt is helemaal belangrijk. Neem bij voorkeur een groot, vezelrijk ontbijt, bijvoorbeeld 2 volkoren boterhammen met een glas sinaasappelsap en koffie of thee.
  • Eet regelmatig, gezond en gevarieerd. Eet minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag.
  • Naast gezond eten is ook voldoende lichaamsbeweging belangrijk om de darmen te stimuleren aan het werk te blijven waardoor dit weer een positief effect heeft op de stoelgang.

Wist je dat…

  • …65% van de Nederlanders voor de grote boodschap meer dan 4 minuten de tijd neemt? Slechts 6,5% is binnen één minuut al klaar.
  • …de Nederlander gemiddeld 8,5 velletjes toiletpapier gebruikt per keer? Dat is totaal zo’n 22.000 km per dag.
  • …de wc-deur thuis vaak niet op slot gaat? Een kwart van de vrouwen laat de deur zelfs openstaan, van de mannen is dat 13%.
  • …niet de pot en de bril de meeste bacteriën bevatten, maar de spoelknop, het kraantje, de lichtschakelaar en de deurkruk?
Photo: Pexels
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *