CarolaHoud je hoofd koel!
4 tips voor warme dagen
De zomer staat garant voor veel zon en warmte. Een aantal tropische dagen liggen altijd wel in het vooruitzicht. Heerlijk natuurlijk, maar hoe houd jij je hoofd koel met deze hoge temperaturen. Deze tips gaan je helpen.
Tip 1 Maak je niet druk
Maak je niet te druk op de echt hete dagen. De warmte vergt namelijk al best veel van je. Alleen al om op temperatuur te blijven moet je lichaam hard werken. Stel zware inspanningen uit, zodat je je lichaam nog niet verder opwarmt. Kijk naar onze zuidelijke buren. Daar weten ze wel hoe ze met de warmte om moeten gaan. Volg hun voorbeeld en houd tijdens de heetste uren van de dag een siësta.
Tip 2 Voldoende drinken
Met het warme weer zweet je meer dan anders. Compenseer dit extra vochtverlies door minimaal 2 liter water per dag te drinken. Zo blijf je goed gehydrateerd en het is ook nog goed voor de lijn. Twijfel je of je wel genoeg drinkt? Vul ’s morgens een waterfles en je ziet precies hoeveel je al gedronken hebt.
Kies op warme dagen voor vochtrijk voedsel zoals komkommer, meloen en aardbeien. Niet alleen is het lekker, je houdt hiermee ook je vochtbalans op peil. En je krijgt een portie vitamines en vezels binnen.
Tip 3 Houd je hoofd koel en luister naar je lichaam
De zomer is natuurlijk bij uitstek het seizoen om buiten te sporten. Ook op warme dagen kan dit prima als je maar niet teveel van jouw lichaam vraagt. Start je training rustig en drink voldoende om uitdroging te voorkomen.
Het spreekt natuurlijk voor zich dat je niet op het heetst van de dag moet sporten. Verplaats je training naar de koelere uren vroeg in de morgen of later op de avond en luister goed naar je lichaam. Die topprestatie komt wel weer als de temperatuur gedaald is.
Tip 4 Doorwaaien
Overdag is de warmte heerlijk, maar voor je nachtrust is het echt funest. Voorkom dat je zwetend ligt te woelen door je slaapkamer zo koel mogelijk te houden. Zorg overdag voor goede zonwering en zet ’s avonds als het koeler wordt alle ramen en deuren tegen elkaar open. Zo kan het lekker doorluchten en krijg je frisse lucht binnen.
Helpt dit onvoldoende? Zet dan eens een bak met ijsklontjes voor een ventilator en je merkt snel dat een heerlijke koele lucht zich door de slaapkamer verspreidt.
Met deze tips kun je de zomerse hitte wel doorstaan. Op zoek naar meer tips? Lees dan ook onze blog; tips voor slapen in de hitte.
Photocredits:Photo by Freepik.com
