Ons skelet is de basisstructuur van het lichaam. We hebben slechts één skelet dus daar moeten we zuinig op zijn. De botcellen zijn continu aan het op- en afbreken. Voeding speelt hierin een belangrijke rol, omdat we met onze voeding voedingsstoffen binnen krijgen die bijdragen aan de opbouw en de instandhouding van botten. Behalve gezonde voeding is beweging een ander aandachtspunt. Beweging zorgt ervoor dat onze botten sterk blijven en stimuleert de botdichtheid.

De kracht van calcium

Voor de opbouw en instandhouding van normale botten en tanden is onder andere calcium nodig. Daarnaast zorgt calcium voor een normale werking van spieren en zenuwen, bloedstolling en speelt het een belangrijke rol in het transport van andere stoffen zoals magnesium, natrium en kalium. Calcium komt voor in melkproducten, kaas, groene bladgroenten, noten en peulvruchten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en vrouwen is gemiddeld 1000 milligram per dag.

De zonnige vitamine

Voor de normale opname van calcium is vitamine D nodig. Wanneer op jonge leeftijd voldoende calcium en vitamine D worden ingenomen, draagt dit bij aan de instandhouding van normale botten en tanden. Hierdoor blijven de botten langer stevig. Daarbij is voldoende beweging ook essentieel.

Voldoende vitamine D zorgt voor de normale opname van calcium en fosfor die uit de voeding worden opgenomen. Calcium en fosfor worden in tanden en botten vastgelegd. Dit is belangrijk in de kindertijd wanneer kinderen in de groei zijn maar ook bij ouderen is dit nog steeds belangrijk om de normale opname van calcium in stand te houden. Vitamine D draagt tevens bij aan de normale werking van het immuunsysteem.

Vitamine D komt in zeer kleine hoeveelheden voor in vette vis, vlees, eieren, halvarine, paddenstoelen, margarine en bak-en braadproducten. Vitamine D wordt in de huid gevormd onder invloed van zonlicht. In het najaar is het zonlicht te zwak voor de huid om vitamine D aan te maken. In dit geval kan extra vitamine D in de vorm van suppletie ondersteuning bieden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D verschilt per doelgroep. Over het algemeen is dat 10 mcg per dag. Voor ouderen vanaf 70 en mensen met een donkere huid of die onvoldoende buiten komen is dit 20 mcg per dag.

Zorgeloos met zink

Zink is een mineraal dat bijdraagt aan een normale eiwitsynthese. Dit is onder andere van belang voor de instandhouding van normale botten en nagels. Daarnaast speelt zink een belangrijke rol bij een normale werking van het immuunsysteem en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Ten slotte draagt zink bij aan de instandhouding van een normale huid. De opname van zink kan belemmerd worden door voedingsvezels en fosfor, maar wordt weer beter opgenomen door vitamine D. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in vlees, kaas, schaal-en schelpdieren, graanproducten en noten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zink voor vrouwen is 7 milligram. Voor mannen is dit 9 milligram.

Tips

Naast het gebruiken van voldoende gezonde voeding zijn er nog meer manieren om het skelet zo goed mogelijk te onderhouden. Hieronder staan enkele tips:

  • Beweeg voldoende. Het maakt niet echt uit hoe je beweegt, zolang je maar voldoende beweegt.
  • Meest matig met alcohol. Alcohol zorgt voor een snellere afbraak van botweefsel en zorgt voor een minder goede opname van calcium.
  • Overmatig roken kan er voor zorgen dat de botdichtheid afneemt.
  • Zorg er voor dat je minstens elke dag een halfuur buiten bent in de zon.
  • Neem wat vaker de trap. In tegenstelling tot wat veel mensen denken zorgen oefeningen als traplopen, hardlopen en touwtjespringen dat de ontwikkeling van botweefsel wordt gestimuleerd door de druk die wordt uitgeoefend op de botten.
Photo Banner: IStock
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *