Romy - VoedingsdeskundigeVaak zie je hardlopers rennen met earphones in of een koptelefoon op. Maar ook in bijna elke sportschool zal je muziek horen klinken. Naast het feit dat je erg vrolijk kan worden van muziek tijdens het sporten, heeft het nog meer voordelen. We hebben de voordelen hiervan voor je onder elkaar gezet.
1. Haal meer uit je training
Muziek kan daadwerkelijk sportprestaties verbeteren. Een sportpsycholoog, Costas Karageorghis, aan de Brunel University in Londen deed onderzoek naar een verband tussen betere sportprestaties en muziek tijdens de training. In zijn onderzoek kwam naar voren dat de prestaties van de sporters in een sportschool met 10% verbeterde wanneer er gewone achtergrondmuziek op stond. Wanneer hij de sporters liet trainen op op maat gemaakte muziek, dus met een bepaald tempo, verbeterde de prestaties met zelfs 20%.
2. Focus!
De muziek die je luistert tijdens het sporten kan er voor zorgen dat je je beter kunt concentreren. Vooral muziek met inspirerende teksten die tot de verbeelding spreken laten je beter focussen op hetgeen waar je mee bezig bent. Dit houdt je scherp en verhoogt de motivatie om je doel te halen.
3. Ontspanning
Muziek kan er ook voor zorgen dat je je beter kunt ontspannen tijdens het sporten. Zeker als je een drukke dag achter de rug hebt is er niets zo fijn als met muziek op sporten. Op deze manier kun je je hoofd leegmaken en je zinnen verzetten.
4. Efficiënt bewegen
Wanneer je tijdens het sporten muziek luistert met hetzelfde tempo waarin je traint, kan dit bijdragen aan een meer efficiënte manier van bewegen. De muziek helpt je als het ware om het tempo vast te houden. Ook hier deed sportpsycholoog Costas Karageorghis onderzoek naar en concludeerde dat sporters die muziek luisteren met het zelfde tempo als het tempo waarop ze sporten maar liefst zeven procent minder energie verbruiken.
Haal meer uit je training (tips)
Wil jij ook meer uit je training halen met muziek? Dan staan hieronder enkele tips die je wellicht goed kunt gebruiken.
- Wil je meer inspiratie voor muziek tijdens het sporten? Op internet staan muzieklijsten, zelfs op genre en intensiteit van de training. Ook Spotify heeft een aantal afspeellijsten speciaal voor tijdens je training. Je kunt deze lijsten aanpassen op bpm (beats per minute) waardoor ze bij elke training passen.
Photo: Pexels Wanneer je muziek luistert via je smartphone, wil je hier natuurlijk zo min mogelijk van voelen. Het kan onprettig zijn om de smartphone in je zak te steken. Tegenwoordig zijn er veel smartphone-sportarmbanden die je op je bovenarm kunt bevestigen zodat je geen last hebt van de bewegingen van je smartphone.
- Heb je geen smartphone waar je muziek op kunt afspelen? Ga dan voor een mp3-speler. Deze zijn klein van formaat en wegen niet veel. Sommige hebben zelfs een clip waarmee je ze kunt bevestigen aan je kleding.
- Als je earphones gebruikt tijdens het sporten, willen deze nog wel eens uit je oren vallen. Dit kan komen door de bewegingen tijdens het sporten of (indien je buiten sport) door de wind. Dit is makkelijk op de lossen door een stukje tape te bevestigen aan je oor en de earphone. Let op dat je hiervoor zachte tape gebruikt om irritaties van de huid te voorkomen. Vind je dit teveel gedoe? Dan kun je ook bij de meeste sportzaken speciale earphones kopen die zeer vast in je oor zitten. Deze houden tevens een groot deel van omgevingsgeluiden tegen, dus zet je muziek niet te hard als je buiten sport.
Wat zijn jouw favoriete nummers voor tijdens het sporten? Laat het hieronder in een reactie weten!
Photo Banner: IStock
