Onder meer als gevolg van vergrijzing ligt het aantal valpartijen (met fatale afloop) hoger dan de afgelopen jaren. Ten opzichte van vorig jaar is er zelfs een stijging te zien van maar liefst 10% en over de afgelopen 5 jaren is het toegenomen met 60%! Des temeer reden om een aantal preventietips op te sommen.

Houdt rekening met bijwerkingen van medicijnen

Over het algemeen geldt; hoe ouder men wordt, hoe meer medicijnen men gebruikt. Deze medicijnen hebben naast hun beoogde werking ook vrijwel altijd bijwerkingen, de een vervelender dan de ander. Zorg ook dat het medicijngebruik doorgesproken wordt met de huisarts, hij/zij kan vaak een inschatting maken wat de bijwerkingen zullen zijn en waarop gelet moet worden in verband met bijvoorbeeld valpreventie. Zoals je kunt voorstellen maken bijwerkingen als duizeligheid en slaperigheid het een stuk moeilijker om niet te vallen!

Blijf zoveel mogelijk bewegen

Eigenlijk geldt dit voor iedere klacht en is het een voorwaarde om gezond te leven. Maar specifiek voor valpreventie is het van groot belang omdat het op ieder facet van niet vallen van toepassing is. Het is namelijk training voor de spieren zelf om krachtig genoeg te blijven, het traint het evenwichtsorgaan, het traint de (grove) motoriek wat van groot belang is bij lopen en het zorgt ervoor dat de bloeddruk op orde blijft. Dit laatste is erg bekend bij vele en zelfs bij jongeren. Heb je namelijk een tijd gelegen dan daalt je bloeddruk naar de “ruststand”. Sta je vervolgens snel op dan kan je een duizelig gevoel krijgen, de zogenoemde sterretjes zien en wankel zijn doordat al het bloed naar beneden stroomt maar de bloeddruk nog niet weer op het peil is om het bloed uit je benen ook weer naar je hoofd te pompen. !Een tip: heb je dit gevoel, span dan je onderbuik of bovenbenen aan, dit perst het bloed weer naar je hoofd en het gevoel zal snel weg gaan!

Omgevingscheck

Deze tip is erg simpel en voor de hand liggend maar wordt vaak over het hoofd gezien. Dit is namelijk niet leeftijdsafhankelijk; als er maar genoeg spullen op de grond liggen struikelt en valt iedereen wel een keer. Uiteraard is vaak het geval dat ouderen wat minder spullen nodig hebben om hierover te struikelen. Neem dus eens de tijd om in huis rond te kijken welke spullen mogelijk beter opgeborgen kunnen worden zodat het niet meer een obstakel kan vormen. Doe dit met name rond gevaarlijke punten zoals afstapjes en trappen. Zorg daarnaast ook voor houvast punten zoals trapleuningen.

Voeding en voedingssupplement

Naar mate iedereen ouder wordt veranderen de voedingsbehoeften. Bijvoorbeeld Vitamine D en Calcium zijn twee voedingsstoffen die van steeds groter belang zijn als je ouder wordt. Deze twee stoffen zorgen onder andere voor stevige botten, als je dan valt zal dit een kleinere impact hebben. Vraag jouw huisarts of therapeut om advies wat betreft voedingsadvies en aanvulling hierop met behulp van voedingssupplementen.

Vraag zo nodig hulp!
Dit is voor ouder wordende mensen vaak het moeilijkste om te doen. Schroom niet om hulp te vragen van vrienden, familie of verzorging. Zorg dat er samen wordt afgestemd welke dingen je zelf nog kan doen en welke dingen misschien met hulp van anderen gedaan moet worden.

Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *