Karlijn - VoedingsdeskundigeNa een drukke dag verlang je nog maar naar een ding; een goede nachtrust.
Wat is het dan vervelend als je wakker wordt gehouden door gespannen en onrustige benen in bed. Je slaapt slecht door een tintelend, brandend of pijnlijk gevoel in je benen. Na een nacht onrustig slapen wordt je moe wakker. Is dit voor jou herkenbaar? Lees snel meer over de mogelijke oorzaak van jouw klachten.
Het rusteloze benen syndroom
Het rusteloze benen syndroom oftewel het restless legs syndroom (RLS) komt vaker voor dan je zou vermoeden. Zo’n 10% van de mensen heeft last van rusteloze benen. Over het algemeen komt het syndroom vaker voor bij vrouwen en ook als je ouder bent dan 65 jaar heb je hier vaker last van.
De klachten verschillen nogal. De één ervaart een zeurend gevoel, terwijl anderen het hebben een brandend of kriebelend gevoel. Bij het rusteloze benen syndroom heb je constant het gevoel dat je je benen moet bewegen. Deze drang wordt sterker op het moment dat je rust neemt of ontspant. Tijdens het TV kijken, als je in een wachtkamer zit of in bed ligt.
Hoe vervelend is het om niet goed te kunnen slapen vanwege pijnlijke benen. Gelukkig kun je hier zelf ook iets aan doen. Gezond eten en bewegen hebben bijvoorbeeld een positief effect. Op zoek naar meer tips? Lees ook 5 tips bij rusteloze benen.
Onrustige benen door nachtelijke spierkramp
Ben je net diep in slaap, schrik je opeens wakker van een felle pijn. Maar liefst 40% van de Nederlanders heeft hier weleens last van. Vrouwen iets vaker dan mannen. De plotselinge opkomende pijnscheuten kunnen je nachtrust echt verstoren.
Nachtelijke spierkrampen komen het meest voor in de kuit of voet. De stekende pijn treedt op als alle spiervezels zich plotseling samen trekken. Heb je kramp? Dan zijn je spieren tot het uiterste gespannen. Het beste is om de verkrampte spieren voorzichtig te rekken. Beweeg bij kramp in je kuit je voet langzaam omhoog. Je zult merken dat de spanning in de spieren direct afneemt.
Voorkom dat je s’nachts wakker lig van de spierkramp door:
- Overdag voldoende vocht te drinken
- Geen knellende kleding te dragen
- Niet langdurig hoge hakken te dragen
- Je lichaam niet te zwaar te belasten tijdens het sporten
Herken je deze klachten? Kijk dan ook eens kritisch naar je voedingspatroon. Krijg je wel voldoende magnesium en vitamine B? Deze combinatie is belangrijk voor je spieren. Magnesium en Vitamine B ondersteunen je spieren en het zenuwgestel en kunnen verlichting geven bij onrustige benen.
