Het menselijk lichaam bestaat uit meer dan 600 spieren. Bijna de helft van het totale lichaamsgewicht van ons lichaam wordt vertegenwoordigd door die spieren. Op alle plaatsen in het lichaam bevinden zich spieren. Deze spieren kunnen onderverdeeld worden in drie soorten: dwarsgestreept spierweefsel, glad spierweefsel en hartspierweefsel. Deze hebben allemaal een ander uiterlijk en andere functies.


Dwarsgestreepte skeletspieren zijn verbonden met pezen, zodat de gewrichten kunnen bewegen. Skeletspieren bestaan uit spiervezels; dit zijn langgerekte cellen die in lengte verschillen. Sommige zijn slechts enkele millimeters lang, andere bijna 10 centimeter. De spiervezels in de skeletspieren zijn verantwoordelijk voor de hoeveelheid kracht die een spier kan leveren.

De werking van de spier

Tijdens het samentrekken van een spier wordt deze dikker en korter waardoor het trekt aan de pees. Zogeheten myofibrillen zijn hier verantwoordelijk voor; dit zijn dunne draadjes die bestaan uit eiwitten door voor de contractie zorgen. Ook magnesium draagt hierin bij aan de normale werking van spieren.

Spieren hebben energie nodig om te kunnen functioneren. Deze energie komt uit glucose, die voornamelijk verkregen wordt uit koolhydraten die met de voeding binnen komt.

Elke spier bestaat voor ongeveer 75% uit water en 20% eiwit. De overige 5% bestaat uit onder andere uit ATP-CP (energiesysteem), melkzuur, calciumionen, magnesiumionen, kaliumionen, natriumionen, enzymen en glycogeen. Magnesium draagt hierin bij aan een elektrolytenbalans.

Zuurstof en spiercellen

Tijdens inspanning kan de opname van zuurstof door de spiercel 70 keer zo groot worden vergeleken met de zuurstofopname in rust. Tijdens inspanningen zoals lopen, fietsen, zwemmen en hardlopen varieert de doorbloeding van de spieren. Elke vierkante millimeter spierweefsel wordt door zo’n 200 tot 500 capillairen doorbloedt. Duurtrainers hebben 40% meer capillairen per spiervezel.

Hieronder staan enkele tips beschreven om je spieren goed te kunnen blijven gebruiken:

Tips

  • Doe voor je gaat sporten een warming up. Hierdoor zal het bloed sneller gaan stromen waardoor de spieren warmer worden. Na het sporten is een goede cooling down belangrijk, zodat de inspanning geleidelijk afgebouwd kan worden.
  • Geef je spieren voldoende rust. Na inspanning is het belangrijk dat je spieren de kans krijgen om te herstellen.
  • Zorg voor voldoende beweging. Minimaal een half uur per dag bewegen zorgt er voor dat je spieren sterker worden.
  • Rek- en strekoefeningen helpen om de spieren soepel te houden. Dit hoeft niet heel intensief of lang; 2 keer 5 minuten per dag is al voldoende.
  • Drink voldoende water. Spieren bestaan voor een groot gedeelte uit water en hebben vocht nodig.
  • Eet volwaardige voeding. De vitaminen en mineralen in onze voeding zijn belangrijk voor de spieren.
  • Stop met roken. Roken zorgt voor een beperkte zuurstofaanvoer. Hierdoor kunnen de spieren minder zuurstof gebruiken.
Photo Banner: IStock
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *