Karlijn - VoedingsdeskundigeThuiswerken… het heeft z’n voordelen én z’n nadelen. Wij staan minder in de file en hoeven niet te wachten op een vertraagde trein, maar we zijn daarentegen minder aan het bewegen en soms ook veel sneller afgeleid en minder geconcentreerd.
Het is zaak te zorgen dat je productief blijft. Geconcentreerd. Gemotiveerd zelfs. Om die redenen wil je extra aandacht schenken aan je lijf. Zowel fysiek, door regelmatig gedurende je thuiswerkdag te bewegen, maar ook zeker mentaal. Door stress te managen, voldoende uit te rusten en je privé-tijd nuttig te besteden. Deze tips helpen je – zowel lichamelijk als geestelijk – vitaal te blijven.
1) Hol jezelf niet voorbij
Eén van de valkuilen van thuiswerken is dat je heel de dag maar door gaat zonder pauze te nemen. Om weer op te laden is het beter om meerdere keren per dag even weg te gaan van je werkplek voor een korte break en vergeet vooral je lunchpauze niet.
* op z’n minst elke twee uur minstens 20 minuten
* maar liever ieder uur een minuut of 5 tot 10
En wat je tijdens deze pauze doet? Bewegen!
Op kantoor beweeg je ongemerkt heel de dag door. Je loopt eens naar de printer, een collega of naar de koffiemachine. Thuis blijf je toch net iets vaker op je stoel zitten. Pak je beweging door bijvoorbeeld een klein rondje te lopen terwijl je met een collega belt of doe in een break wat schouderoefeningen.
3) Weersta de verleidingen
Als je thuiswerkt is de verleiding groter om tussendoor iets lekkers te pakken. Een extra koekje of dat laatste stukje chocolade, vaak gaat het snacken ongemerkt. Gezonder is om op die momenten te kiezen voor een gezond tussendoortje zoals druiven, komkommer of cherrytomaatjes. Beter voor de lijn en zo krijg je gelijk een extra portie vitamines binnen.
4) Drink voldoende water
Het schiet er nog wel eens bij in: water drinken. Om goed te functioneren en je concentratie hoog te houden, heb je voldoende water nodig. Grofweg zo’n 8 glazen per dag. Zet een karaf op je bureau, zo ben je eerder geneigd om meer water te drinken. Maar… vergeet niet regelmatig van je stoel af te komen en te bewegen! Tip: maak je water wat aangenamer door wat stukken fruit toe te voegen. Gezond en lekker!
5) Slaap voldoende
In een gezonde leefstijl is slapen net zo belangrijk als bewegen en goede voeding. Tijdens de nachtelijke uurtjes herstelt jouw lichaam namelijk van alle mentale en fysieke inspanningen van de voorafgaande dag. Zo komen je spieren tot rust en wordt jouw energievoorraad aangevuld. Acht uur slaap per nacht is dus echt geen overbodige luxe!
Om uitgerust op te staan is tussen de 7 en 9 uur slapen aan te raden. Dit verschilt uiteraard per persoon. De één staat fit op na 6 uur slaap, terwijl de ander niet genoeg heeft aan 9 uur. In de praktijk slapen de meeste mensen in Nederland gemiddeld tussen de 6 en 7 uur.
Wil je meer weten waarom slapen belangrijk voor je is? Lees dan hier onze speciale blog.
6) Neem voldoende vitamines
Een mogelijke oorzaak van vermoeidheid of een verminderd concentratievermogen kan een verhoogde behoefte aan vitamine B12 zijn.
Vitamine B12 kan je daarom helpen. Het heeft als eigenschap dat het ons energieniveau in het lichaam ondersteunt, helpt bij vermoeidheid en goed is voor de gemoedstoestand. Deze vitamine wordt daarom ook wel de ‘energie vitamine’ genoemd.
Vitamine B12 haal je uit dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Vitamine B12 wordt in onze darmen ook aangemaakt door micro-organismen maar dit gebeurt grotendeels in dát deel van de darmen waar het niet meer kan worden opgenomen. Bij mensen die geen dierlijke producten gebruiken, zoals veganisten, is er een grotere kans op een verhoogde behoefte aan vitamine B12. Je bent dus afhankelijk van de hoeveelheid vitamine B12 in jouw dagelijkse voeding.
Heb jij een verhoogde behoefte aan vitamine B12, dan is er een natuurlijk voedingssupplement beschikbaar waarbij je maar één zuigtablet per dag hoeft in te nemen. Op die manier komt de vitamine B12 direct via het mondslijmvlies onder de tong in jouw bloedbaan terecht.
Wist je dat…
Kijk bij de aanschaf van een supplement welke vorm van vitamine B12 er is gebruikt. Er zijn verschillende vormen (waaronder hydroxocobalamine, cyanocobalamine en methylcobalamine). Cyanocobalamine wordt het meest gebruikt in vitaminesupplementen maar is, volgens verschillende experts, niet de meest effectieve vorm, omdat het lichaam deze eerst moet omzetten in een actieve vorm. Bij methylcobolamine is hier echter geen sprake meer van en heeft daarom de voorkeur. Vitalize Vitamine B12 Energie smelttabletten bevatten methylcobalamine. Het is bijzonder goed opneembaar in ons lichaam en één van de weinige vitamines die ons lichaam kan opslaan.
