MandyTips bij een jetlag
Je koffers zijn gepakt. Nog een lange vlucht voor de boeg en dan kan je vakantie eindelijk beginnen. Wat verheug je je daar op. Helaas gooit een jetlag vaak je plannen in de war. Geen nood. Wij geven je 5 tips om een jetlag te verminderen.
Wat is een jetlag?
Een jetlag is een verstoring van het slaap-waakritme die optreedt wanneer je je in een relatief korte periode verplaatst naar een andere tijdzone, bijvoorbeeld door een vliegreis.
Hoe ontstaat een jetlag?
Door gebrek aan beweging in het vliegtuig, reisstress en verstoring van de biologische klok kun je hier mee te maken krijgen.
5 Tips tegen een jetlag
Met de volgende praktische tips kun je een jetlag voorkomen of verhelpen, zodat je sneller kunt genieten van je reis.
1. Eten en drinken
Photo: Sofia Sforza/Unsplash
Vermijd cafeïnehoudende dranken en alcohol, maar drink voldoende water aan boord. Daarnaast is het belangrijk om lichte maaltijden te nuttigen. Doordat je biologische klok in de war is, loopt de spijsvertering namelijk langzamer dan normaal.
2. Beweging
Blijf vooral in beweging tijdens de vlucht, te lang stilzitten in dezelfde houding is een aanslag op je lichaam. Stimuleer de bloedsomloop door regelmatig oefeningen uit te voeren en door heen en weer te lopen in het vliegtuig.
3. Slaapritme
Pas een paar dagen voor de vliegreis je slaapritme aan en compenseer zo een deel van het tijdsverschil.
4. Vitaminen
Eet tijdens een lange vlucht voldoende groente en fruit. Tevens kun je ook extra vitaminen in de vorm van supplementen slikken. Je lichaam is van slag door de onregelmatigheden, het is daarom belangrijk om gezond en fit te blijven om een jetlag te voorkomen.
5. Voor in de koffer
Photo: Pexels
Ga je op vakantie naar het buitenland? Bereid je dan goed voor. Zo kunnen supplementen met melatonine handig zijn om mee te nemen in de koffer!
De natuurlijke stof melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen en verlicht de ervaring van een jetlag.
Fijne reis!
Photo Banner: Matthew Henry/StockSnap.io
