Voeding is erg belangrijk om je spijsvertering optimaal te laten werken, want meestal komt een verstoorde darmbalans door een verkeerd eet- of leefpatroon. Zo kan het zijn dat je winderig bent door een lactose- of fructose-intolerantie, maar vaak weten mensen niet waar het precies vandaan komt en wat zij eraan kunnen doen. Lees onze tips om je spijsvertering te stimuleren en een goede balans te creëren tussen gunstige en ongunstige bacteriën in de darmen.


Vezels

Voor een evenwichtige stoelgang is het belangrijk om voldoende vezels te eten. Let wel, je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een grotere inname van vezels, dus bouw dit langzaam op. Probeer zo’n 20 tot 25 gram per dag aan vezels binnen te krijgen. Vezels vind je in groenten, fruit, noten en linzen. Om extra vezels binnen te krijgen kun je bijvoorbeeld de dag beginnen met havermout. Voeg hier wat banaan en walnoten aan toe, dan zit je gelijk goed!

Water

Vervang al je drankjes door water en zorg er dan ook voor dat je iedere dag ten minste 1,5 liter water en/of (kruiden)thee drinkt, dit stimuleert namelijk de spijsvertering. Drink daarbij niet tijdens de maaltijd, maar liever ervoor of erna en varieer eens door munt of citroen aan je drankje toe te voegen.

Kauwen

Kauw goed op je eten en eet vooral langzaam. Door te snel te eten en te praten tijdens het eten krijg je veel lucht binnen. Hetzelfde effect krijg je trouwens ook bij kauwgom kauwen. Ben je een fanatieke kauwgomkauwer en vaak winderig? Dan is het goed mogelijk dat dit de oorzaak is.

Beweeg

Een gezonde spijsvertering bevorder je door voldoende te bewegen. Door beweging komen namelijk ook je darmen in beweging, waardoor zij beter hun werk kunnen doen. Je hoeft niet de hele avond in de sportschool te staan, een kwartiertje lopen na de maaltijd kan je spijsvertering al bevorderen. Daarbij kan stress de darmwerking beïnvloeden. Zorg er dus voor dat er ruimte is voor ontspanning in je drukke agenda. Neem bijvoorbeeld een lekker warm bad, lees een boek of doe aan yoga.

Wist je dat…
…er een wetenschappelijke studie bestaat genaamd ‘Flatology’? Vrij vertaald betekent dit ‘De studie van scheten’.

 

Photo Banner: IStock
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *