8 Tips voor slapen in de hitte

In de zomer kan het tropisch warm zijn. Overdag is dat vaak lekker en aangenaam, maar die hitte is niet echt bevorderlijk voor een goede nachtrust. ‘s Middags lig je waarschijnlijk heerlijk aan het strand of aan het zwembad, eet je ijsjes en doe je vooral niet te veel. Maar als je ’s avonds in je bed ligt en in slaap probeert te komen begint de ellende. Zweten, klamme dekens en woelen, terwijl je eigenlijk gewoon lekker wilt slapen. In dit blogbericht geeft Simone je 7 handige tips om je nachtrust op warme dagen te verbeteren!


1. Laat de warmte niet binnen!

Je zet overdag al snel de ramen open als je het te warm vindt binnen. Heel logisch, maar toch niet. Hierdoor kan de ruimte zich namelijk vullen met warme lucht, terwijl je juist koelere lucht binnen wilt hebben. Het is veel beter om de ramen dicht te houden. Sluit daarbij de gordijnen, lamellen en luxaflex goed af zodat je de warmte buiten houdt en het binnen lekker koel blijft. Als het ’s avonds weer is afgekoeld kun je alles open zetten, zo laat je de frisse lucht binnen. Mocht je geen horren gebruiken is het aan te raden om het licht uit te doen. Zo houd je de muggen en ongedierte buiten.

2. Koel de badkamer uit

Neem een koele douche voordat je naar bed gaat. Hiermee koelt je lichaam af en blijft deze een tijdje koel waarna het weer langzaam opwarmt. Wellicht duurt dit lang genoeg om in slaap te vallen. Zorg er overigens voor dat je niet TE koud doucht, dan moet het lichaam juist weer hard werken om op te warmen.

3. Gebruik een ventilator

Een ventilator zuigt de lucht achter zich op en ”blaast” deze lucht er aan de voorkant weer uit. Het beste kun je de ventilator daarom plaatsen bij een bron van koele lucht. ‘s Nachts is de lucht buiten vaak koeler dan binnen waardoor je de ventilator beter bij een open raam kunt plaatsen. De ventilator zal de koelere buitenlucht de kamer in blazen.

4. Maak je eigen aircosysteem!

Plaats een zak met ijsblokjes (of flessen met bevroren water) voor de ventilator. Op deze manier zorg je ervoor dat de lucht langs de ijsblokjes wordt geblazen. Zo ontstaat er, tot de ijsblokjes smelten, een tijdje heerlijk koele lucht. Hopelijk lang genoeg om erdoor in slaap te vallen.

5. Slaap beneden

Slaap je op zolder? Dat is natuurlijk een prima slaaplocatie. Echter, zolders zijn in veel gevallen niet goed geïsoleerd waardoor het er erg warm kan worden. Is het te warm op zolder? Dan kun je beter beneden gaan slapen. Dat scheelt al snel een paar graden. Je kunt er een matras of luchtbedje wegleggen en door de lagere temperatuur een stuk beter slapen.

6. Gebruik luchtdoorlatende materialen

Gebruik een dun dekbed gemaakt van een natuurproduct zoals bijvoorbeeld dons of katoen. Veel mensen slapen nog onder een synthetisch dekbed. Deze laten bijna geen lucht door en houden je lichaamstemperatuur vast. Je kunt bij hete nachten dus beter onder een (katoenen) laken gaan liggen. Zo ga je waarschijnlijk een koelere nacht tegemoet.

7. Trek iets aan

Het lijkt misschien tegenstrijdig maar als het warm is kun je bijvoorbeeld een pyjama aantrekken. Een pyjama vangt namelijk je zweet op. Dit zweet zou anders in je beddengoed terecht komen. Het is dus niet zo’n gek idee om te slapen met wat kleren om het lijf.

8. Melatonine

Mochten bovenstaande tips niet bijdragen tot een goede nachtrust kan melatonine uitkomst bieden. Deze lichaamseigen stof (slaaphormoon) helpt bij het sneller in slaap vallen en kan tijdens deze warme dagen veel voor je doen.

Op zoek naar meer tips om je hoofd koel te houden? Lees dan ook deze blog.

 

Photo Banner: DieterRobbins/Pixabay
Deel dit artikel:

Blijf op de hoogte !

Ontvang iedere week de laatste blogartikelen in je eigen mailbox! Daarnaast ontvang je bij inschrijving ook nog eens een kortingscode t.w.v. € 2,50 te gebruiken op Vitstore.com. Schrijf je hieronder direct in:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *