Vitamine B6, Schadelijk Of Niet? Een Genuanceerd Verhaal

Wat is Vitamine B6?

Van de B-vitaminen wordt gezegd dat ze wateroplosbaar zijn, bij een te hoge inname worden uit geplast en dus niet schadelijk zijn. Dat is ook het geval. Een uitzondering daarop kan vitamine B6 zijn.

Vitamine B6 komt van nature voor in bananen, vlees, vis, aardappelen en eieren. Sommige mensen zijn niet goed in staat om vitamine B6 in hun cellen op te nemen. De vitamine B6 blijft in hun bloed en gaat stapelen, waardoor toxische waarden in het bloed kunnen ontstaan. Zelfs als deze mensen geen vitamine B6 als supplement nemen kunnen zij hoge vitamine B6 spiegels in hun bloed hebben.

Aanbevolen hoeveelheid Vitamine B6

De Gezondheidsraad beveelt een dagelijkse hoeveelheid aan van 1,5 mg Vitamine B6. Daarnaast hebben ze een veilige bovengrens vastgesteld van maximaal 25mg per dag. Tekorten aan Vitamine B6 kunnen o.a. ontstaan door onvolwaardig te eten, eetstoornissen, verhoogde behoefte bij stress en medicijngebruik. Van de anticonceptiepil en anti epileptica is bekend dat zij vitamine B6 verbruiken om afgebroken te worden waardoor een tekort kan ontstaan.

Werking Vitamine B6

Vitamine B6 is een belangrijke vitamine voor het goed functioneren van het menselijk lichaam.

Het draagt bij aan:

De energiestofwisseling.
De energievoorziening naar de spieren.
Het goed functioneren van het zenuwstelsel.
De vorming van rode bloedcellen.
De normale werking van het immuunsysteem.
Het goed functioneren van het zenuwstelsel.
Verminderen van vermoeidheid en moeheid.
Een normale werking van het immuunsysteem.
Een goed homocysteïne metabolisme (factor bij hart- en vaatziekten).
Regulatie van de hormonale activiteit.
Een goede eiwit- en glycogeenstofwisseling.
Een goed concentratievermogen, goed geheugen, goede leerprestatie, geestelijke veerkracht, leerprestatie en een heldere geest.

Vitamine B6 stapeling

Te hoge vitamine B6 spiegels in het bloed kunnen neurologische klachten geven zoals tintelingen, doof gevoel en zenuwpijn. Of er sprake is van vitamine B6 stapeling kan worden bepaald door bloedonderzoek. Normaalwaarden voor vitamine B6 in het bloed liggen tussen de 35 -110 nmol/l. Bij tijdig staken van de suppletie zijn de neurologische klachten omkeerbaar.

Waarom sommige mensen vitamine B6 stapelen, is nog niet duidelijk. Naar de oorzaak van de vitamine B6 stapeling wordt onderzoek gedaan in het Academisch Ziekenhuis Maastricht in opdracht van de brancheorganisatie van voedings-supplementenleveranciers.

Advies ten aanzien van Vitamine B6 suppletie

Kijk in de eerste plaats goed op de ingrediëntenlijst van de supplementen die je slikt of wil slikken. Zorg dat je in totaal onder de 25 mg vitamine B6 inname per dag blijft. Dit is de maximaal veilige dosering. Er zijn supplementen te koop die vitamine B6 in veel hogere doseringen bevatten. Wij raden het af deze hoog gedoseerde supplementen te nemen.

Vitamine B6 staat onder de naam pyridoxine HCl en pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P) aangeduid op de verpakking. Krijg je na het starten met vitamine B6 suppletie klachten van doofheid, tintelingen of pijn aan handen of voeten, staak dan de suppletie en vraag je huisarts om jouw vitamine B6 spiegel te bepalen.

Hieronder zie je een overzicht van de Vitalize producten die Vitamine B6 bevatten. Uiteraard is de Vitamine B6 in deze producten laag gedoseerd.

Photo Banner: IStock

Deel dit artikel:

De laatste blogs ontvangen?

Ontvang altijd de laatste blogs in je inbox. Leuk toch?

Vitamine B6, schadelijk of niet? Een genuanceerd verhaal