MandyVoel je je ook snel moe en lusteloos? Zie je er tegenop om dingen te ondernemen en voel je dat je conditie achteruit gaat? Dit kan meerdere oorzaken hebben en vroeg naar bed gaan lijkt meestal de oplossing, maar dit is niet in alle gevallen waar. Gebruik de volgende tips om meer energie te krijgen zodat jij je weer snel fit en vitaal voelt.
Beweging
We weten het allemaal, beweging is goed voor het lichaam. Niet alleen is het goed voor je fysieke gezondheid, het heeft ook een positieve invloed op je geestelijke balans.
Endorfine
Het stofje, endorfine, dat vrijkomt door te bewegen zorgt voor een geluksgevoel en maakt je energieker. Je zult je al snel fitter voelen wanneer je regelmatig beweegt.
Levensstijl
Probeer bewegen onderdeel te maken van je levensstijl, een dagelijkse wandeling na de lunch of het diner doet meer voor het lichaam dan je denkt. Het verbetert niet alleen de conditie, maar helpt ook de bloedsuikerspiegel te verlagen. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat wanneer je vijf tot zes keer per week wandelt, dit net zo effectief kan zijn als flink sporten.
Half uur bewegen
Een half uur beweging per dag wordt aangeraden, dus ga er lekker op uit en maak een mooie wandeling of fietstocht. Je zult merken dat je je zowel geestelijk als lichamelijk energieker zult voelen.
Gezonde voeding
Energieniveau
Voeding is erg belangrijk voor je energieniveau (als je voldoende gezonde voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt). Je merkt het dan ook aan je lichaam wanneer je een tijdje minder gezond eet. Wanneer je bijvoorbeeld teveel zoete dingen eet vertoont je bloedsuikerspiegel flinke pieken en dalen wat behoorlijk vermoeiend kan zijn voor je lichaam.
Vitaminen en mineralen
Belangrijk is om voldoende B-vitaminen binnen te krijgen, deze dragen namelijk bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. B-vitaminen zijn onder andere te vinden in volkoren producten, yoghurt, noten, vis en groene bladgroenten. Daarnaast zijn vitamine C, vitamine D, maar ook magnesium belangrijk voor je energieniveau. Het mineraal magnesium activeert de natuurlijke energie in het lichaam en zit in volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees.
Alcohol
De lente is eindelijk aangebroken na een aantal koude, natte dagen en dat betekent dat je weer op het terras kunt genieten van een lekker wijntje. Maar wees matig met alcohol, het maakt je loom. Je lichaam heeft namelijk veel moeite met het wegwerken van schadelijke stoffen. Kies liever voor een glas water of groene thee, dit helpt gelijk je afvalstoffen verwijderen.
Natuurlijk kun je ook een glaasje frisdrank drinken, maar probeer gedurende de dag niet teveel suiker te nuttigen (zie energieniveau).
Ontbijt
Een goed begin is het halve werk. Start de dag dus met een voedzaam ontbijt met veel B-vitaminen. Deze zorgen er namelijk voor dat je met meer energie de dag begint, omdat deze bijdragen aan de instandhouding van een normaal energieleverend metabolisme. Inspiratie voor een voedzaam ontbijt vind je hier.
Nachtrust
Avondprikkels
Een goede nachtrust is essentieel voor je energievoorraad, zorg dus voor een vast slaapritme. Verminder avondprikkels van de televisie, smartphone en tablet, drink geen cafeïnehoudende dranken vlak voor het slapen gaan, dim op tijd de lichten en slaap in een koele slaapkamer.
Regelmaat
Het menselijk lichaam heeft baat bij regelmaat. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden zorgt ervoor dat je minder moe bent, omdat je lichaam hieraan gewend raakt. Slaap daarom in het weekend niet te lang uit, dit kan ervoor zorgen dat je maandagochtend moe en duf wakker wordt.
Lichaam en geest
Stress
Stress en spanning zorgen ervoor dat je lichaam en geest uitgeput raken. Wanneer je het lastig vindt om je verstand op nul te zetten, probeer dan eens meditatie of yoga. Er zijn tegenwoordig veel dvd’s en boeken m.b.t. yoga en meditatie, dus je hoeft er niet eens de deur voor uit.
In balans
Voldoende slaap en een gezond voedingspatroon zijn beide belangrijk om je lichaam en geest in balans te houden. Verder is zink een belangrijk mineraal bij stress en spanning. Het draagt namelijk bij aan de normale weerstand tegen stress en houdt de geest helder. Ook is het goed voor de concentratie, het geheugen en het leervermogen. Kort gezegd: zink is belangrijk bij stresssituaties en tijdens drukke werkzaamheden.
Succes!
Photo Banner: IStock
