CarolaIn een gezonde leefstijl is slapen net zo belangrijk als bewegen en goede voeding. Tijdens de nachtelijke uurtjes herstelt jouw lichaam namelijk van alle mentale en fysieke inspanningen van de voorafgaande dag. Zo komen je spieren tot rust en wordt jouw energievoorraad aangevuld. Acht uur slaap per nacht is dus echt geen overbodige luxe!
Wanneer slaap je voldoende?
Om uitgerust op te staan is tussen de 7 en 9 uur slapen aan te raden. Dit verschilt uiteraard per persoon. De één staat fit op na 6 uur slaap, terwijl de ander niet genoeg heeft aan 9 uur. In de praktijk slapen de meeste mensen in Nederland gemiddeld tussen de 6 en 7 uur. Hoeveel slaap jij nodig hebt, is afhankelijk van je leefstijl, je leeftijd en lichamelijke activiteiten overdag. De beste manier om achter jouw ideale slaapduur te komen is door op een redelijke tijd naar bed te gaan en geen wekker te zetten. Kijk de volgende dag hoelang je ongestoord hebt geslapen en je weet hoeveel slaap je nodig hebt.
Hoe slecht is niet slapen?
Voldoende slapen is belangrijk. Slaap je te weinig, dan kan je lichaam onvoldoende herstellen van alle inspanningen. Nu zullen de gevolgen van 1 nacht korter slapen in de praktijk meevallen. Hooguit ben je de dag erna wat suf en sneller geïrriteerd. Langdurig slaapgebrek heeft echter wel degelijk effect op jouw lichaam en geest.
Dit is waarom slapen belangrijk is.
Slaap je langdurig te kort, dan ga je disfunctioneren, vaak zonder dat je het jezelf door hebt. Dit zijn de gevolgen van onvoldoende slapen.
Slecht slapen = geen focus
Slapen is belangrijk voor het goed functioneren van je brein. Zo zorgt een slaapgebrek ervoor dat je minder focus hebt. Na een paar korte nachten wordt het lastig om je te concentreren op je taken en je dingen te herinneren. Ook krijg je moeite met het maken van rationele beslissingen.
Minder weerstand
Door een langdurig slaapgebrek voel je je minder fit. Je hebt meer last van allerlei ongemakken zoals verkoudheid. Dit is niet voor niets. Te weinig slaap heeft grote invloed op jouw immuunsysteem waardoor je meer vatbaar bent voor virussen en bacteriën.
Meer stress
Als je je altijd moe voelt, beïnvloedt dit zeker je gevoelsleven. Je krijgt eerder last van nervositeit en angstige gevoelens. Twee factoren die ervoor zorgen dat je nog meer dagelijkse stress ervaart. En laat stress nu 1 van de meest voorkomende oorzaken zijn van ’s nachts niet kunnen slapen.
Prikkelbaar
Ook al denk je van niet, maar na een kort nachtje ben je vaak prikkelbaar en ongeduldig. Alsof alles je teveel is. Voor jouw directe omgeving is dat niet altijd even gezellig.
Vermoeide blik
Eén blik in de spiegel na een slapeloze nacht zegt al genoeg: de vermoeidheid straalt van je af. Hoe dit komt? ’s Nachts vernieuwen huid- en haarcellen zich. Door slecht slapen wordt dit proces verstoord en dat zorgt ervoor dat je huid en haar er dof uitzien.
Slaaptips
Waarom voldoende slapen belangrijk is weet je nu. Voor een groot gedeelte heb je een goede nachtrust zelf in de hand. Het begint al bij je slaapkamer. Dit moet een fijne slaapplek zijn zonder te veel prikkels. Maak je slaapkamer vrij van overbodige rommel en ban de tablet en mobiele telefoon definitief uit je slaapkamer. Probeer ’s avonds voldoende te ontspannen, zodat je rustig in slaap kunt vallen. Yoga, meditatie of een warme douche zijn perfect om relaxed de nacht in te gaan.
Heb je tijdelijk behoefte aan een extra ondersteuning bij het sneller in slaap vallen? Overweeg dan een voedingssupplement met melatonine. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen.
