Romy - VoedingsdeskundigeHet hart is een spier ter grote van een gebalde vuist. Het bevindt zich iets links van het midden in de borstkast. Het hart klopt in rust ongeveer 70 keer per minuut. In geval van inspanning kan dit oplopen tot 200 per minuut. Samen met de slagaderen en andere aderen vormt het hart de bloedsomloop. Het hart kent een complexe anatomie en heeft verschillende onderdelen. Het bestaat uit kamers en hartkleppen, die er voor zorgen dat het bloed maar één richting op kan stromen.
Bloeddruk
Ons hart pompt continue bloed door de aderen. De druk die wordt uitgeoefend op de wanden van de bloedvaten wordt bloeddruk genoemd. De bloeddruk varieert bij elke hartslag tussen een maximum (systolische druk) en een minimum (diastolische druk). Gedurende de dag varieert het bloeddrukniveau; ’s nachts is deze laag en tijdens het opstaan gaat deze weer omhoog. Fysieke en psychische activiteit zijn mede van invloed op de bloeddruk. Tijdens fysieke inspanningen, zoals sporten, zal de bloeddruk stijgen. Maar ook bij psychische activiteit zal de bloeddruk stijgen, zoals het geval is bij stress.
Bovendruk en onderdruk
Wanneer bloeddruk wordt gemeten, gaat het altijd om twee verschillende waarden: de bovendruk en de onderdruk. De druk waarmee het bloed door het hart in de bloedvaten wordt gepompt wordt de bovendruk genoemd. De druk in de bloedvaten wanneer het hart zich ontspant en weer vult met bloed wordt de onderdruk genoemd.
In de onderstaande tabel kan je zien welke waarden horen bij de bloeddruk.
Bron: bloeddruk.net
Tips
Een gezonde leefstijl is van invloed op uw bloeddruk. Hieronder staan een aantal tips voor het behouden van een normale bloeddruk:
- Zorg voor een volwaardige voeding, bestaande uit veel vitaminen en mineralen. Deze vind je onder andere in groenten en fruit. Daarbij is het ook belangrijk om voldoende vezels te nemen en matig te zijn met zout.
- Regelmatig bewegen is belangrijk voor je algehele gezondheid. Probeer dagelijks minstens een half uur te bewegen.
- Wees matig met alcohol.
- Matig of stop met roken. Dit heeft namelijk invloed op de bloeddruk.
- Let op het soort vet dat je binnen krijgt. Kies zo min mogelijk producten met verzadigd vet en transvet en kies juist meer voor onverzadigd vet.
- Zorg voor een gezond lichaamsgewicht; dit is bevorderlijk voor je bloeddruk. Een gezond gewicht is een BMI tussen 19 en 25.
- Vermijd stress. Heb je last van stress? Probeer een manier te vinden om hier mee om te gaan. Je kunt hierbij denken aan sporten, yoga-oefeningen of misschien wel iets met je handen doen zoals schilderen.
Photo: IStock
