Simone - VoedingsdeskundigeMelatonine is een hormoon dat, onder invloed van licht, bij mensen in de pijnappelklier wordt geproduceerd. Dit kleine kliertje in de hersenen vangt via receptoren in het oog signalen op van lichtinval. Wanneer het gaat schemeren en het donker wordt, gaat de productie van melatonine omhoog waardoor je slaperig wordt.
Melatonine komt van nature voor in het lichaam en is van groot belang voor het slaap-waakritme.
Productie van melatonine
Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht van televisie, computer of tablet) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dagactiviteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht.
Melatonine en slaapproblemen
Omdat de hersenen na een bepaalde leeftijd steeds minder Melatonine aanmaken (vanaf circa 35 jaar), hebben veel mensen na deze leeftijd slaapproblemen. De belangrijkste oorzaken voor slaapproblemen zijn een jetlag en het werken in ploegendiensten. Beide hebben tot gevolg dat de biologische klok wordt verstoord. Dit kan ertoe leiden dat men overdag slaap krijgt en ’s nachts juist wakker is. Mensen die regelmatig intercontinentaal reizen of in ploegendiensten werken, kunnen baat hebben bij melatonine producten, die helpen bij het sneller in slaap vallen.
Verkrijgbaar als voedingssupplement
Als het lichaam onvoldoende melatonine aanmaakt raakt de balans in ons lichaam verstoord. Een melatonine supplement kan dan uitkomst bieden.
Slaaptips:
- Slaap in een zo donker mogelijke kamer.
- Probeer 1 uur voor het slapen gaan minder gebruik te maken van kunstmatig licht zoals de tv, telefoon of tablet.
- Drink geen cafeïnehoudende dranken als koffie en cola vlak voor het slapen gaan.
- Eet gezond. Het nuttigen van een zware, vette maaltijd zorgt ervoor dat de spijsvertering harder moet werken om de maaltijd te verteren waardoor je vaker wakker kan worden.
Photo Banner: IStock
