Romy - VoedingsdeskundigeEr zijn ochtendmensen en er zijn avondmensen. Maar niets is zo frustrerend wanneer jij als avondmens vroeg het bed uit moet en dat niet lukt. Hoe kun je ervoor zorgen dat vroeg opstaan gemakkelijker wordt en misschien zelfs leuk?
Een goed begin is het halve werk
Naast een goed ontbijt, is het ook belangrijk om ’s ochtends veel te drinken. ’s Nachts gaat er redelijk wat vocht verloren en er wordt niets aangevuld. Hierdoor kun je ’s ochtends een tekort aan vocht hebben. Begin daarom de dag met een groot glas water of thee.
Inspiratie voor een voedzaam ontbijt
Photo: Sambazon/Unsplash Yoghurt. Heb je ’s ochtends weinig tijd? Een schaaltje yoghurt met muesli of fruit is zo gemaakt!
- Havermoutpap. Extra lekker met vers of gedroogd fruit, noten of een beetje honing.
- Omelet. Heerlijk op een boterham, maar ook lekker zonder. ’s Ochtends geen zin of tijd om dit te maken? Doe het dan de avond van te voren. Net zo lekker!
- Gerookte zalm. Trek in een stevig ontbijt? Ga dan voor gerookte zalm. Vult goed op een volkoren boterham, maar beschuit is ook een prima alternatief.
- Smoothie. Juist weinig trek in de ochtend? Neem dan een smoothie. Als basis kun je groene bladgroenten gebruiken, zoals spinazie, andijvie of boerenkool. Voeg dan zacht fruit toe, zoals banaan, mango, aardbei of ananas. Tenslotte kun je water, appelsap of sinaasappelsap toevoegen. Wil je het toch wat meer laten vullen? Kies er dan voor om het geheel te mixen met yoghurt, plantaardige melk of avocado.
Snoozen is verleden tijd
In tegenstelling tot wat veel snoozers denken, zorgt snoozen ervoor dat je veel vermoeider wakker wordt. Het terug in slaap vallen leidt tot nog minder zin om het bed uit te komen. Probeer dus direct nadat de wekker is gegaan op te staan.
Ben je een echte snoozer en vind je het moeilijk om hiermee te stoppen? Probeer dan eens onderstaande tips:
- Zorg ervoor dat je een wekker hebt waarvoor je uit bed moet komen om het uit te zetten. Er zijn veel verschillende soorten, zoals een wekker waar je op moet schieten zodat het uit gaat, een walking alarm clock die wegrolt zodra de wekker gaat of een wekker waar je op moet staan zodat het alarm uitgaat.
- Zet je hersens aan het werk! Heb je een smartphone? Grote kans dat er een functie opzit waarbij je een puzzel moet oplossen waardoor je alarm uitgaat. Heb je deze functie niet, maar wel een smartphone? Dan kun je de app Timely downloaden. Hiermee wordt opstaan bijna leuk!
- Je kunt natuurlijk ook gewoon je wekker aan de andere kant van de kamer zetten. Hierdoor moet je wel uit bed komen om het uit te zetten. En nu je toch uit bed bent, kun je er net zo goed uit blijven.
Regelmaat
Het menselijk lichaam heeft baat bij regelmaat. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden zorgt ervoor dat je minder moe bent, omdat je lichaam hieraan gewend raakt. Slaap daarom in het weekend ook niet te lang uit, dit kan ervoor zorgen dat je maandagochtend moe wakker wordt.
Onderstaande tips kunnen helpen om meer regelmaat te vinden:
- Probeer zo min mogelijk een middagdutje te doen. Ook dit verstoort het slaapritme. Ben je toch moe in de middag? Ga dan even naar buiten of neem iets zouts te eten, zoals een kopje soep.
- Zit je vastgekluisterd aan de buis terwijl je eigenlijk naar bed moet? Je kunt het programma opnemen of in de herhaling kijken. Kan dit niet? Begin er dan eigenlijk niet aan, want dit kan ervoor zorgen dat je later naar bed gaat dan je had gepland. Ook dit kan het slaapritme verstoren.
Beweeg jezelf wakker
Door te bewegen zal het bloed sneller stromen, zodat je lichaam letterlijk een boost krijgt. Sommige mensen vinden het prettig om ’s ochtends een stukje te wandelen of hard te lopen, anderen gaan liever naar de sportschool. Maar ook simpele stretch- en yogaoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je meer energie krijgt. Door verschillende manieren uit te proberen kom je erachter wat het beste bij jou past. Oefeningen die je kunt doen in de ochtend:
- Lunge. Buig je rechterknie en breng de handen aan beide kanten van je rechtervoet op de grond. Houd de tenen van de linkervoet gekruld aan de grond en probeer het linkerbeen gesterkt boven te grond te houden. Wanneer dit te zwaar is, breng de linkerknie dan naar de grond. Adem een paar keer diep in en uit en wissel van kant.
- Cobra. Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de grond. Duw je schaambeen goed in de grond en je de tenen weg. Reik met het bovenlichaam naar voren. Adem in en strek de armen, zodat de borst van de grond komt. Adem een paar keer diep in en uit en laat het bovenlichaam weer zakken. Herhaal dit een aantal keer. Wanneer je last hebt van je onderrug, houd je armen dan gebogen of houd de onderarmen op de grond.
- Berghouding. Zet je benen op schouderbreedte uitelkaar. Adem diep in en zwaai je armen zijwaarts omhoog. Rek uit en kom helemaal omhoog, met een rechte rug. Houd je armen langs je oren omhoog en kijk naar je duimen. Adem uit.
Zo word jij een ochtendmens!
Photo Banner: IStock
