Waar sommige mensen gemakkelijk met gestrekte benen hun tenen kunnen aanraken, kom jij niet verder dan je knieën. Maar geen zorgen, je kunt je lenigheid vergroten door te oefenen. De volgende tips kunnen ervoor zorgen dat je spieren soepel worden en blijven en dat je gewrichten optimaal blijven functioneren.
Spierstructuur
De structuur van je spieren bepalen hoe lenig jij bent. Hoe langer je spieren zijn, hoe verder je kunt strekken. Je kunt je spieren langer en soepeler maken door regelmatig rek- en strekoefeningen uit te voeren.
Natuurlijk kan het zijn dat andere mensen nog steeds soepeler zijn dan jij, dus probeer vooral niet je spieren te forceren. Houd je aan je grens en je merkt al snel dat je met de dag soepeler wordt!
7 Tips om soepel te worden
Tip 1. Beweging verbetert de doorbloeding.
Begin de dag daarom met rek- en strekoefeningen. Wanneer je uit bed stapt warm je eerst je spieren op (op de plaats joggen, touwtje springen of bijvoorbeeld fietsen). Daarna rek je al je spieren, van benen tot armen en nek goed uit. Let wel, forceer je spieren niet – verleg je grenzen op een gezonde manier. Je kunt de oefeningen natuurlijk ook doen voordat je gaat douchen, of voordat je naar bed gaat.
Tip 2. Zit niet te lang stil, om stijfheid te voorkomen. Bij te weinig bewegen blijven afvalstoffen namelijk achter in de weefsels wat zorgt voor stijfheid. Heb je een kantoorbaan? Probeer zoveel mogelijk te lopen, of voer om de zoveel tijd rek- en strekoefeningen uit achter je bureau.
Tip 3. Maak van bewegen een gewoonte. De kans hierop is groter wanneer je iedere dag redelijk eenvoudig bepaalde oefeningen uitvoert. Bouw het rustig op en zorg ervoor dat je afwisselt qua oefeningen, zo verliest het bindweefsel niet aan soepelheid.
Tip 4. Drink gedurende de dag voldoende vocht, dit is belangrijk voor het bindweefsel.
Tip 5. Een gezond lichaam heeft uiteraard gezonde voeding nodig. Vitaminen en mineralen in onze voeding zijn belangrijk voor de spieren. Probeer geraffineerde producten te laten staan, kies liever producten die dicht bij de natuur staan.
Tip 6. Beoefen een sport waar je lenig van wordt, zoals zwemmen, (hard)lopen, Yoga, fietsen of Tai Chi. Deze sporten houden je spieren soepel zodat ze beter doorbloed en ontspannen raken. Daarnaast verbeter je ook gelijk je weerstand en uithoudingsvermogen.
Tip 7. Er zijn verschillende supplementen verkrijgbaar voor het behoud van sterke spieren en botten. Denk maar eens aan vitamine D of vitamine K2, maar ook magnesium is goed voor de werking van de spieren.
Wist je dat…
…het menselijk lichaam uit meer dan 600 spieren bestaat? Bijna de helft van het totale lichaamsgewicht van ons lichaam wordt vertegenwoordigd door spieren! Meer weetjes over spieren lees je in het blogbericht ‘soepele spieren’.